Notieren Sie es
Geführtes Journal
Leere Seiten sind einschüchternd; Fragen sind es nicht. Wählen Sie ein Paket, beantworten Sie nur die Fragen, die Sie ansprechen, und speichern Sie den Eintrag in Ihrem Journal, wo er sich zu Ihren Lesungen und Stimmungsprotokollen gesellt.
Dein Impuls für heute
What did you want that you did not get?
from Anger, Written Down
Morning Pages
Clear the overnight noise before the day claims you
Einträge bleiben auf diesem Gerät – es wird nichts hochgeladen.
Kurz gesagt
Acht geführte Journaling-Pakete: Morgenseiten, Abendrückblick, Angst lösen, Wut, Trauerbriefe, Selbstmitgefühl, Entscheidungsfindung und Reflexion nach dem Lesen.
- Jeden Tag zur gleichen Zeit zu schreiben, ist effektiver als eine längere Sitzung einmal pro Woche.
- Wenn ein Eintrag etwas in dir aufwühlt, höre nicht beim rohen Gefühl auf – schreibe zwei Zeilen darüber, was du als Nächstes tun wirst.
- Lies die Einträge des letzten Monats einmal. Nur so kannst du Veränderungen erkennen.
- Wut- und Trauerpakete schreibt man am besten, wenn man danach einen ruhigen Ort hat, an den man sich zurückziehen kann.
8
Prompt-Pakete
36
Prompts
8–15
Minuten pro Übung
Schriftliche Selbsterforschung ist Jahrtausende älter als die Psychologie. Marc Aurel schrieb seine „Meditationen“ für sich selbst, nicht für uns; die ignatianische Praxis formalisierte eine nächtliche Gewissenserforschung; puritanische und quäkerische Tagebücher hielten das Gewissen Tag für Tag fest. Der rote Faden ist, dass das Formulieren einer Erfahrung in Sätzen ihr eine Struktur aufzwingt, die das bloße Nachdenken niemals liefert.
Der empirische Fall kam in den 1980er-Jahren mit James Pennebaker, dessen Studien zum expressiven Schreiben Menschen aufforderten, an aufeinanderfolgenden Tagen fünfzehn Minuten lang über schwierige Erfahrungen zu schreiben. Die Ergebnisse – verbesserte Stimmung, weniger Arztbesuche, bessere Immunmarker in einigen Stichproben – wurden oft genug repliziert, um die schriftliche Verarbeitung zu einer der am besten unterstützten Dinge zu machen, die man mit einem Notizbuch tun kann.
Prompts sind wichtig, weil die leere Seite der Ort ist, an dem die meisten Journale sterben. Eine Frage ist leichter zu beantworten, als ein Leben zusammenzufassen.
Fragen, die Leser stellen
Wo werden meine Einträge gespeichert?
Im lokalen Speicher dieses Browsers auf diesem Gerät. Nichts wird hochgeladen, und das Löschen von Website-Daten löscht sie – exportiere alles, was du behalten möchtest.
Wie lange sollte eine Sitzung dauern?
Acht bis fünfzehn Minuten. Die Prompt-Pakete sind darauf ausgelegt, und jedes zeigt eine Schätzung an.
Kann ich über eine Tarot- oder Horoskop-Lesung Tagebuch führen?
Ja – das Paket „Nach einer Lesung“ ist genau dafür gedacht, und der Eintrag wird zusammen mit der Lesung in deinem Journal gespeichert.
Was, wenn mir das Schreiben schlechter geht?
Das ist unmittelbar danach häufig der Fall und geht normalerweise innerhalb einer Stunde vorüber. Falls nicht, beenden Sie die intensiveren Anwendungen und sprechen Sie mit einem Fachmann.