Menschen entwerfen Praktiken für ihre beste Woche und geben sie dann in ihrer schlimmsten auf. Der richtige Test ist das Gegenteil: Was könntest du selbst an deinem schlimmsten realistischen Tag noch tun – krank, zu spät und ohne Geduld? Diese Version ist die Praxis. Alles darüber hinaus ist ein Bonus.
Konkret bedeutet dies meist unter zehn Minuten und einen Anker: eine gezogene Karte, drei gezählte Atemzüge, ein geschriebener Satz. Es an etwas zu koppeln, das bereits täglich geschieht – den Wasserkocher, den Arbeitsweg, das Zähneputzen – trägt mehr zur Einhaltung bei, als Motivation es je tun wird.
Beständigkeit wirkt sich kumulativ aus, Intensität nicht. Sechzig Tage einer Zwei-Minuten-Praxis lehren dich mehr über deine eigenen Muster als sechs Tage einer Stunde.