Points pour le ressenti
Émotionnel Acupression
La même carte des méridiens que celle utilisée en acupuncture, travaillée avec le pouce au lieu d'une aiguille. Choisissez l'état dans lequel vous vous trouvez et maintenez le point pendant que vous expirez lentement.
Avec quoi travaillez-vous ?
Hall de l'Impression
YintangPoint supplémentaire méridien
Où
Directement entre les sourcils, dans le petit creux au-dessus de l'arête du nez.
Comment
Posez un doigt ici avec une légère pression constante et expirez lentement pendant deux minutes.
Le point calmant classique. Utilisez-le avant de dormir plutôt que pendant une crise – il agit en ralentissant, pas par la force.
Porte de l'Esprit
HT 7Cœur méridien
Où
Sur le pli interne du poignet, dans le creux du côté du petit doigt, juste à l'intérieur du tendon.
Comment
Appuyez avec le pouce opposé, fermement mais sans agressivité, une minute par poignet.
Traditionnellement utilisé pour calmer le shen – la partie de vous qui s'emballe à 3h du matin.
Porte Intérieure
PC 6Péricarde méridien
Où
Trois largeurs de doigt au-dessus du pli du poignet sur l'avant-bras interne, entre les deux tendons.
Comment
Pression du pouce avec de petits cercles, une à deux minutes de chaque côté.
Le point derrière les bracelets anti-mal des transports. Détend également le souffle retenu de la panique.
Vallée de Jonction
LI 4Gros Intestin méridien
Où
Dans la palmure entre le pouce et l'index, au point le plus haut lorsqu'ils sont pressés l'un contre l'autre.
Comment
Pressez entre le pouce et le doigt pendant trente secondes, relâchez, répétez trois fois.
Point fort – traditionnellement à éviter pendant la grossesse.
Grande Impulsion
LV 3Foie méridien
Où
Sur le dessus du pied, dans le creux entre le premier et le deuxième os des orteils.
Comment
Appuyez fermement avec le pouce et maintenez la pression pendant que vous expirez, une minute par pied.
À associer avec LI 4 pour la combinaison classique des « Quatre Portes » lorsque tout semble tendu.
Source jaillissante
KD 1Rein méridien
Où
Sur la plante du pied, dans le creux qui apparaît juste en dessous de la plante du pied lorsque les orteils se recroquevillent.
Comment
Appuyez avec le pouce ou faites rouler le pied sur une balle pendant deux minutes de chaque côté.
Attire l'attention et l'énergie vers le bas, loin d'une tête qui s'emballe. À faire de préférence pieds nus.
Trois miles de la jambe
ST 36Estomac méridien
Où
Quatre largeurs de doigts sous la rotule, une largeur de doigt à l'extérieur du tibia.
Comment
Pression circulaire ferme ou tapotements doux pendant deux minutes sur chaque jambe.
Le point d'endurance traditionnel — nommé ainsi pour la distance supplémentaire qu'un voyageur fatigué pouvait parcourir après l'avoir utilisé.
Centre de la poitrine
CV 17Vaisseau Conception méridien
Où
Sur le sternum, au niveau du quatrième espace intercostal, au centre de la poitrine.
Comment
Paume plate ou deux doigts, légère pression, en respirant dans la main pendant trois minutes.
Là où la tristesse siège physiquement pour la plupart des gens. Attendez-vous à ce que la respiration se bloque avant de s'approfondir.
Portes de la Conscience
GB 20Vésicule Biliaire méridien
Où
À la base du crâne, dans les deux creux de chaque côté des muscles du cou.
Comment
Pouces dans les deux creux, tête légèrement inclinée en arrière, pression ferme pendant une minute.
Efficace contre les maux de tête qui résultent d'une longue journée devant un écran.
Trois Yin se croisent
SP 6Rate méridien
Où
Quatre largeurs de doigts au-dessus de la malléole interne, juste derrière le tibia.
Comment
Pression constante du pouce, une minute par jambe, idéalement le soir.
À éviter pendant la grossesse. Fort pour calmer l'esprit nocturne.
Trésor Central
LU 1Poumon méridien
Où
Sous l'extrémité externe de la clavicule, dans le creux près de l'articulation de l'épaule.
Comment
Appuyez avec deux doigts tout en allongeant l'expiration, une minute de chaque côté.
En médecine chinoise, les poumons retiennent le chagrin ; ce point est l'endroit où le chagrin retenu devient physique.
Cent Réunions
GV 20Vaisseau Gouverneur méridien
Où
Au sommet de la tête, sur la ligne médiane, au niveau du haut des oreilles.
Comment
Tapotez légèrement du bout des doigts pendant une minute, puis posez la paume de la main à cet endroit.
Plus stimulant que calmant — à utiliser le matin, pas avant de dormir.
Avant de valider
- ◦ La pression doit être ferme et claire, jamais aiguë. Relâchez si la douleur apparaît.
- ◦ Expirez pendant toute la durée de la pression — la respiration est aussi importante que le pouce.
- ◦ Travaillez les deux côtés du corps, sauf si le point se situe sur la ligne médiane.
- ◦ Évitez les points sur une peau éraflée, une blessure récente ou, le cas échéant, pendant la grossesse.
- ◦ Il s'agit d'une pratique de relaxation traditionnelle proposée uniquement à titre indicatif et pour votre bien-être. Ce n'est pas un traitement médical et cela ne remplace pas des soins professionnels.
En bref
Douze points d'acupression classiques pour l'anxiété, le deuil, la colère et l'épuisement : leur emplacement précis, comment les stimuler et les bienfaits qu'ils procurent.
- Deux ou trois points bien stimulés valent mieux qu'un parcours complet de la liste.
- Associez LI 4 et LV 3 — les Quatre Portes — lorsque tout semble tendu simultanément.
- Les points situés sur le crâne et le visage sont stimulants ; réservez-les pour le matin.
- Des mains chaudes font une différence considérable. Frottez d'abord les paumes l'une contre l'autre.
12
Points
9
Méridiens
2c BCE
Texte le plus ancien
2 min
Maintien habituel
L'acupression et l'acupuncture partagent une même cartographie. Le système des méridiens a été établi dans le Huangdi Neijing, le Classique interne de l'Empereur Jaune, compilé à partir du IIe siècle avant notre ère environ. Il décrit les canaux transportant le Qi à travers le corps et les points le long de ceux-ci où ce flux peut être influencé.
La pression des doigts n'a jamais été la parente pauvre de l'aiguille. La tradition chinoise du Tui Na et la pratique japonaise du Shiatsu ont toutes deux développé des techniques manuelles sophistiquées. L'utilisation domestique de quelques points — la toile de la main pour les maux de tête, le poignet interne pour les nausées — est continue depuis des siècles en Asie de l'Est.
Les points répertoriés ici sont ceux qui sont le plus constamment associés aux états émotionnels dans ces traditions : le canal du Cœur pour l'agitation mentale, le canal du Poumon pour le chagrin, le canal du Foie pour la colère rentrée. La recherche moderne s'est surtout penchée sur le PC 6 pour les nausées ; les applications émotionnelles restent traditionnelles plutôt que démontrées.
Questions des lecteurs
Combien de temps dois-je maintenir chaque point ?
Une à deux minutes par point et par côté est la recommandation habituelle, la pression étant appliquée à l'expiration et relâchée lentement.
Certains points sont-ils dangereux ?
Le GI 4 et la Rte 6 sont traditionnellement évités pendant la grossesse. Évitez d'appuyer sur une peau lésée, une blessure récente, des varices ou des zones de douleur inexpliquée.
Puis-je les utiliser à la place de soins médicaux ?
Non. Ceux-ci sont proposés à des fins de relaxation et d'intérêt uniquement et ne remplacent en aucun cas un avis médical professionnel, un diagnostic ou un traitement.
Que faire si je ne trouve pas le point ?
Explorez la zone décrite avec le pouce jusqu'à ce que vous trouviez un endroit légèrement sensible ou distinct. La précision importe moins que le contact stable et la respiration lente.
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