Points pour le ressenti
Acupression Émotionnelle
La même carte des méridiens que celle utilisée en acupuncture, travaillée avec le pouce au lieu d'une aiguille. Choisissez l'état dans lequel vous vous trouvez et maintenez le point pendant que vous expirez lentement.
Avec quoi travaillez-vous ?
Hall de l'impression
YintangPoint supplémentaire méridien
Où
Directement entre les sourcils, dans le petit creux au-dessus de l'arête du nez.
Comment
Posez un doigt ici avec une légère pression constante et expirez lentement pendant deux minutes.
Un point apaisant traditionnel. Essayez une légère pression avant de dormir comme rituel de relaxation, et non comme traitement contre l'anxiété ou l'insomnie.
Porte de l'Esprit
HT 7Cœur méridien
Où
Sur le pli interne du poignet, dans le creux du côté du petit doigt, juste à l'intérieur du tendon.
Comment
Appuyez avec le pouce opposé, fermement mais sans agressivité, une minute par poignet.
Traditionnellement utilisé pour calmer le shen – la partie de vous qui s'emballe à 3h du matin.
Porte Intérieure
PC 6Péricarde méridien
Où
Trois largeurs de doigt au-dessus du pli du poignet sur l'avant-bras interne, entre les deux tendons.
Comment
Pression du pouce avec de petits cercles, une à deux minutes de chaque côté.
Le point situé derrière les bracelets anti-nausée. Traditionnellement utilisé contre les nausées ; ce n'est pas un traitement établi pour la panique.
Vallée de Jonction
LI 4Gros Intestin méridien
Où
Dans la palmure entre le pouce et l'index, au point le plus haut lorsqu'ils sont pressés l'un contre l'autre.
Comment
Pressez entre le pouce et le doigt pendant trente secondes, relâchez, répétez trois fois.
Point fort – traditionnellement à éviter pendant la grossesse.
Grande Impulsion
LV 3Foie méridien
Où
Sur le dessus du pied, dans le creux entre le premier et le deuxième os des orteils.
Comment
Appuyez fermement avec le pouce et maintenez la pression pendant que vous expirez, une minute par pied.
À associer avec LI 4 pour la combinaison classique des « Quatre Portes » lorsque tout semble tendu.
Source jaillissante
KD 1Rein méridien
Où
Sur la plante du pied, dans le creux qui apparaît juste en dessous de la plante du pied lorsque les orteils se recroquevillent.
Comment
Appuyez avec le pouce ou faites rouler le pied sur une balle pendant deux minutes de chaque côté.
Attire l'attention et l'énergie vers le bas, loin d'une tête qui s'emballe. À faire de préférence pieds nus.
Trois miles de la jambe
ST 36Estomac méridien
Où
Quatre largeurs de doigts sous la rotule, une largeur de doigt à l'extérieur du tibia.
Comment
Pression circulaire ferme ou tapotements doux pendant deux minutes sur chaque jambe.
Le point d'endurance traditionnel — nommé ainsi pour la distance supplémentaire qu'un voyageur fatigué pouvait parcourir après l'avoir utilisé.
Centre de la poitrine
CV 17Vaisseau Conception méridien
Où
Sur le sternum, au niveau du quatrième espace intercostal, au centre de la poitrine.
Comment
Paume à plat ou deux doigts, légère pression, en respirant dans la main pendant trois minutes.
Traditionnellement associé au deuil. Observez votre respiration sans attendre de réponse physique ou émotionnelle particulière.
Portes de la Conscience
GB 20Vésicule Biliaire méridien
Où
À la base du crâne, dans les deux creux de chaque côté des muscles du cou.
Comment
Les pouces dans les deux creux, la tête légèrement penchée en arrière, pression ferme pendant une minute.
Traditionnellement utilisé pour les maux de tête ; le soulagement des maux de tête liés aux écrans n'est pas prouvé.
Trois Yin se croisent
SP 6Rate méridien
Où
Quatre largeurs de doigts au-dessus de la malléole interne, juste derrière le tibia.
Comment
Pression constante du pouce, une minute par jambe, idéalement le soir.
À éviter pendant la grossesse. Fort pour calmer l'esprit nocturne.
Trésor Central
LU 1Poumon méridien
Où
Sous l'extrémité externe de la clavicule, dans le creux près de l'articulation de l'épaule.
Comment
Appuyez avec deux doigts tout en allongeant l'expiration, une minute de chaque côté.
En médecine chinoise, les poumons retiennent le chagrin ; ce point est l'endroit où le chagrin retenu devient physique.
Cent Réunions
GV 20Vaisseau Gouverneur méridien
Où
Au sommet de la tête, sur la ligne médiane, au niveau du haut des oreilles.
Comment
Tapotez légèrement du bout des doigts pendant une minute, puis posez la paume de la main à cet endroit.
Plus stimulant que calmant — à utiliser le matin, pas avant de dormir.
Avant de valider
- ◦ La pression doit être ferme et claire, jamais aiguë. Relâchez si la douleur apparaît.
- ◦ Expirez pendant toute la durée de la pression — la respiration est aussi importante que le pouce.
- ◦ Travaillez les deux côtés du corps, sauf si le point se situe sur la ligne médiane.
- ◦ Évitez les points sur une peau éraflée, une blessure récente ou, le cas échéant, pendant la grossesse.
- ◦ Il s'agit d'une pratique de relaxation traditionnelle proposée uniquement à titre indicatif et pour votre bien-être. Ce n'est pas un traitement médical et cela ne remplace pas des soins professionnels.
En bref
Douze points d'acupression classiques pour l'anxiété, le deuil, la colère et l'épuisement : leur emplacement précis, comment les stimuler et les bienfaits qu'ils procurent.
- Deux ou trois points bien stimulés valent mieux qu'un parcours complet de la liste.
- Associez LI 4 et LV 3 — les Quatre Portes — lorsque tout semble tendu simultanément.
- Les points situés sur le crâne et le visage sont stimulants ; réservez-les pour le matin.
- Des mains chaudes font une différence considérable. Frottez d'abord les paumes l'une contre l'autre.
12
Points
9
Méridiens
2c BCE
Texte le plus ancien
2 min
Maintien habituel
Origines
L'acupression et l'acupuncture partagent une même cartographie. Le système des méridiens a été établi dans le Huangdi Neijing, le Classique interne de l'Empereur Jaune, compilé à partir du IIe siècle avant notre ère environ. Il décrit les canaux transportant le Qi à travers le corps et les points le long de ceux-ci où ce flux peut être influencé.
La pression des doigts n'a jamais été la parente pauvre de l'aiguille. La tradition chinoise du Tui Na et la pratique japonaise du Shiatsu ont toutes deux développé des techniques manuelles sophistiquées. L'utilisation domestique de quelques points — la toile de la main pour les maux de tête, le poignet interne pour les nausées — est continue depuis des siècles en Asie de l'Est.
Les points répertoriés ici sont ceux qui sont le plus constamment associés aux états émotionnels dans ces traditions : le canal du Cœur pour l'agitation mentale, le canal du Poumon pour le chagrin, le canal du Foie pour la colère rentrée. La recherche moderne s'est surtout penchée sur le PC 6 pour les nausées ; les applications émotionnelles restent traditionnelles plutôt que démontrées.
La méthode
Nommez d'abord l'état
Filtrez en fonction de ce que vous ressentez réellement. Choisir un point parce qu'il semble attrayant plutôt que parce qu'il correspond à votre état gâche la séance.
Localisez au toucher.
Le repère décrit vous en approche ; le point lui-même est généralement un peu plus sensible ou creux que le tissu environnant.
Appuyez à l'expiration.
Appliquez une pression en expirant et maintenez-la. La respiration est essentielle à l'efficacité.
Maintenez, ne frottez pas.
Les conseils traditionnels suggèrent une pression douce et soutenue pendant une à deux minutes plutôt qu'un massage vigoureux.
Travaillez les deux côtés, puis reposez-vous.
Répétez de l'autre côté, puis restez immobile pendant une minute. L'apaisement se produit après l'arrêt.
Notes de pratique
- Deux ou trois points bien stimulés valent mieux qu'un parcours complet de la liste.
- Associez LI 4 et LV 3 — les Quatre Portes — lorsque tout semble tendu simultanément.
- Les points situés sur le crâne et le visage sont stimulants ; réservez-les pour le matin.
- Des mains chaudes font une différence considérable. Frottez d'abord les paumes l'une contre l'autre.
Mythes et vérités
Ce que l'on dit souvent
L'acupression est un traitement contre la maladie.
En pratique
C'est une pratique de relaxation traditionnelle. Rien de ce qui est présenté ici ne traite les maladies, et les symptômes persistants nécessitent l'avis d'un professionnel de la santé.
Ce que l'on dit souvent
Une pression plus forte ne signifie pas de meilleurs résultats.
En pratique
Ferme et confortable est la norme. La douleur est un signal pour relâcher ; ouvrir et fermer un point sont des descriptions traditionnelles, pas une physiologie établie.
Ce que l'on dit souvent
Il est nécessaire de connaître la théorie des méridiens.
En pratique
Les points fonctionnent de la même manière, que vous acceptiez ou non le modèle sous-jacent. Utilisez les emplacements et les temps de maintien.
Ce que l'on dit souvent
Les effets devraient être instantanés.
En pratique
Certaines personnes rapportent se sentir plus calmes pendant une séance, mais des effets fiables et des délais de traitement pour ces applications émotionnelles n'ont pas été établis.
Questions des lecteurs
Combien de temps dois-je maintenir chaque point ?
Une à deux minutes par point et par côté est la recommandation habituelle, la pression étant appliquée à l'expiration et relâchée lentement.
Certains points sont-ils dangereux ?
Le GI 4 et la Rte 6 sont traditionnellement évités pendant la grossesse. Évitez d'appuyer sur une peau lésée, une blessure récente, des varices ou des zones de douleur inexpliquée.
Puis-je les utiliser à la place de soins médicaux ?
Non. Ceux-ci sont proposés à des fins de relaxation et d'intérêt uniquement et ne remplacent en aucun cas un avis médical professionnel, un diagnostic ou un traitement.
Que faire si je ne trouve pas le point ?
Explorez la zone décrite avec le pouce jusqu'à ce que vous trouviez un endroit légèrement sensible ou distinct. La précision importe moins que le contact stable et la respiration lente.
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La méditation, l’ancrage et les rituels paisibles peuvent offrir un moment pour observer ce que vous ressentez. Les centres énergétiques et les couleurs de l’aura appartiennent à des cadres spirituels ; ce ne sont pas des mesures médicales. Le résultat d’un questionnaire ne permet de diagnostiquer ni un blocage d’organe, ni un trouble de santé mentale, ni un besoin de traitement.
Commencez par une séance courte et confortable. Respirez naturellement et arrêtez si vous ressentez des vertiges, un essoufflement, de la détresse ou une douleur. Vous n’avez pas besoin de retenir votre souffle, de supporter un inconfort ou de terminer un rituel pour tirer profit d’une pause. Choisissez des positions assises ou allongées adaptées à votre mobilité et à votre santé.
Notez ce que vous observez réellement après la pratique : aisance, inconfort, sommeil ou concentration. Ne changez qu’un élément à la fois pour que les comparaisons restent utiles. Si les symptômes persistent ou perturbent votre quotidien, consultez un professionnel qualifié. Ces pratiques peuvent accompagner des soins adaptés, mais ne doivent jamais les retarder ni remplacer un traitement prescrit.
Pour un bref exercice d’ancrage, asseyez-vous confortablement et remarquez trois choses que vous voyez, deux sons et un point de contact avec la chaise ou le sol. Gardez une respiration naturelle. Il n’est pas nécessaire de susciter une émotion particulière. À la fin, décidez si vous souhaitez continuer, changer de position ou reprendre une activité ordinaire qui vous fait du bien.
Qu’est-ce qui me semble confortable et utile aujourd’hui, sans considérer le résultat comme un diagnostic ?