Dit jusqu'à ce que ce soit cru
Affirmation Jeux de cartes
Les affirmations sont plus efficaces lorsqu'elles sont presque vraies — une phrase que vous pourriez défendre, pas une dont vous ririez. Choisissez le jeu qui correspond au jour, tirez une carte, et gardez celle qui vous interpelle légèrement.
Carte du jour
L'obscurité ne me demande rien.
Repos et Sommeil · Pour les nuits où l'esprit ne veut pas se taire
Limites
- Non est une phrase complète, et ce n'est pas méchant.
- Je peux décevoir quelqu'un et rester une bonne personne.
- Mon temps est déjà alloué, même quand il semble vide.
- Je n'ai pas à expliquer une limite pour qu'elle soit valide.
- Être nécessaire n'est pas la même chose qu'être aimé.
- Je peux tenir à quelqu'un et refuser sa demande.
- L'inconfort de dire non passe plus vite que le coût de dire oui.
- J'ai le droit de changer d'avis avant de m'engager, et après.
Les faire tenir
- Dites-le à voix haute. Les affirmations silencieuses sont facilement ignorées par l'esprit.
- Si une phrase vous semble fausse, adoucissez-la : « J'apprends que… » ou « Il est possible que… »
- Associez-le à une activité quotidienne déjà établie (bouilloire, trajet, brossage de dents, etc.) plutôt qu'à un nouveau rituel.
- Gardez la même ligne directrice toute la semaine plutôt que d'en changer chaque matin. La répétition est le mécanisme.
- Celles qui vous parlent, notez-les dans votre journal et relisez-les un mois plus tard ; celles que vous avez dépassées sont le signe d'un progrès.
En bref
Huit jeux d'affirmations pour l'anxiété, l'estime de soi, le deuil, le courage, le sommeil, les limites, la concentration et la gratitude — tirez une carte et notez ce qui résonne en vous dans votre journal.
- À voix haute, c'est mieux que silencieux ; écrit, c'est mieux que pensé.
- Au présent, à la première personne, et assez court pour être mémorisé sans avoir à le lire.
- Associez-le à un indice que vous ne pouvez éviter — la bouilloire, le miroir, le trajet quotidien.
- Si une ligne provoque constamment du sarcasme, ce n'est pas le jeu qui est en cause ; la formulation est trop forte.
8
Jeux
64
Lignes
1
À la fois
L'affirmation moderne est issue d'Émile Coué, un pharmacien français qui, dans les années 1920, faisait répéter à ses patients « tous les jours, à tous points de vue, je vais de mieux en mieux » et a documenté des résultats étonnants — qu'il attribuait à l'imagination plutôt qu'à la volonté. L'idée a voyagé à travers la Nouvelle Pensée, puis le développement personnel, et à la fin du XXe siècle, elle s'était figée en les slogans joyeux et légèrement invraisemblables que la plupart des gens s'imaginent.
Depuis, la recherche a tracé une ligne plus nette. La théorie de l'auto-affirmation, développée par Claude Steele, a montré que la réflexion sur des valeurs sincèrement ancrées réduit la défensive et amortit le stress. Cependant, une étude bien connue de 2009 a révélé que répéter des affirmations positives auxquelles on ne croit pas empire le ressenti des personnes ayant une faible estime de soi — l'esprit contre-argumente et perd.
Ainsi, les jeux de cartes ici sont conçus pour être discutables plutôt que triomphants. « Ma valeur ne dépend pas de ma production » est une proposition que vous pouvez défendre. « Je suis incroyable » est une affirmation que votre critique intérieur démolira en quelques secondes.
Questions des lecteurs
Les affirmations fonctionnent-elles vraiment ?
L'auto-affirmation basée sur les valeurs est étayée par des preuves solides pour réduire le stress et l'attitude défensive. Répéter des déclarations auxquelles vous ne croyez absolument pas n'aide pas et peut même nuire — c'est pourquoi ces lignes sont délibérément modestes.
Combien devrais-je en utiliser ?
Une, pendant environ une semaine. En collectionner des dizaines est une façon d'éviter la répétition qui, elle, est efficace.
Quand devrais-je les prononcer ?
Associez-les à une routine quotidienne existante, et répétez-les au moment où le sentiment concerné apparaît.
Puis-je les enregistrer ?
Oui — toute ligne tirée peut être enregistrée dans votre journal, où elle figurera aux côtés de vos tirages et de vos entrées d'humeur.