Écrivez-le
Journal Guidé
Les pages blanches sont intimidantes ; les questions, elles, ne le sont pas. Choisissez un paquet, répondez uniquement aux questions qui vous interpellent, et enregistrez le tout dans votre journal où cela rejoindra vos lectures et votre suivi d'humeur.
La Question du jour
Que vous demande-t-elle de faire cette semaine ?
de Après une Lecture
Le Pack Décision
Pour un choix que vous ne cessez de rouvrir
Les entrées restent sur cet appareil — rien n'est téléchargé.
En bref
Huit packs de journal guidé : pages du matin, bilan du soir, exploration de l'anxiété, colère, lettres de deuil, auto-compassion, clarification des décisions et réflexion post-lecture.
- Une session courte à la même heure chaque jour est plus efficace qu'une session plus longue une fois par semaine.
- Si une entrée suscite une émotion forte, ne vous arrêtez pas là : écrivez deux lignes sur ce que vous ferez ensuite.
- Relisez une fois les entrées du mois dernier. C'est le seul moyen de constater les changements.
- Il est préférable d'écrire les paquets de colère et de chagrin lorsque vous disposez d'un endroit calme où vous retirer ensuite.
8
Packs d'invites.
36
Invites.
8–15
Minutes par exercice
Origines
L'introspection écrite est antérieure à la psychologie de plusieurs millénaires. Marc Aurèle a rédigé ses Méditations pour lui-même, non pour nous ; la pratique ignatienne a formalisé un examen nocturne ; les journaux puritains et quakers consignaient quotidiennement leur conscience. Le fil conducteur est que le fait de traduire une expérience en phrases lui impose une structure que la seule pensée ne fournit jamais.
Le cas empirique est apparu avec James Pennebaker dans les années 1980, dont les études sur l'écriture expressive demandaient aux participants d'écrire sur des expériences difficiles pendant quinze minutes, plusieurs jours de suite. Les résultats — amélioration de l'humeur, moins de visites chez le médecin, meilleurs marqueurs immunitaires dans certains échantillons — ont été reproduits assez souvent pour faire du traitement écrit l'une des pratiques les mieux étayées que l'on puisse faire avec un carnet.
Les invites sont importantes, car la page blanche est l'endroit où la plupart des journaux intimes s'éteignent. Il est plus facile de répondre à une question que de résumer une vie.
La méthode
Choisissez le paquet qui correspond à votre état d'esprit
Les pages du matin pour éclaircir l'esprit, la relecture du soir pour clore la journée, l'analyse de l'anxiété pour séparer la peur des faits, et la clarification des décisions lorsqu'un choix ne cesse de vous préoccuper.
Réglez une minuterie et écrivez sans vous soucier du style
La rapidité l'emporte sur l'élégance. Personne ne vous lira, pas même vous plus tard, la plupart du temps.
Ne répondez qu'aux invites qui vous interpellent
Sauter trois questions sur cinq constitue une session complète. Se forcer à toutes les faire transforme l'exercice en corvée.
Nommez explicitement vos sentiments
Les entrées qui utilisent des mots exprimant des émotions et des mots de causalité (« parce que », « réalisé ») prédisent de meilleurs résultats qu'une simple narration.
Enregistrez votre travail
Les entrées sont classées dans votre journal avec des balises, ce qui permet de visualiser les schémas récurrents sur plusieurs mois grâce à la vue d'ensemble du journal.
Notes de pratique
- Une session courte à la même heure chaque jour est plus efficace qu'une session plus longue une fois par semaine.
- Si une entrée suscite une émotion forte, ne vous arrêtez pas là : écrivez deux lignes sur ce que vous ferez ensuite.
- Relisez une fois les entrées du mois dernier. C'est le seul moyen de constater les changements.
- Il est préférable d'écrire les paquets de colère et de chagrin lorsque vous disposez d'un endroit calme où vous retirer ensuite.
Mythes et vérités
Ce que l'on dit souvent
Tenir un journal ne signifie pas écrire tous les jours pour toujours.
En pratique
La plupart des bénéfices de la recherche proviennent de trois ou quatre séances. La régularité est utile ; la perfection n'est pas requise.
Ce que l'on dit souvent
Il faut écrire sur un traumatisme pour en tirer profit.
En pratique
Les facteurs de stress quotidiens donnent d'aussi bons résultats et sont plus sûrs à gérer sans soutien.
Ce que l'on dit souvent
Seules les entrées positives sont utiles.
En pratique
Les entrées honnêtes sont utiles. Une gratitude forcée face à une difficulté non reconnue a tendance à sonner faux.
Questions des lecteurs
Où mes entrées sont-elles stockées ?
Dans le stockage local de ce navigateur, sur cet appareil. Rien n'est téléchargé, et effacer les données du site les supprimera — exportez tout ce que vous souhaitez conserver.
Combien de temps doit durer une séance ?
De huit à quinze minutes. Les packs d'invites sont conçus pour cela, et chacun indique une estimation.
Puis-je tenir un journal sur un tirage de Tarot ou une lecture de thème astral ?
Oui — le pack « Après une lecture » est conçu précisément pour cela, et l'entrée est enregistrée avec la lecture dans votre journal.
Et si écrire me fait me sentir plus mal ?
C'est courant immédiatement après et cela passe généralement en moins d'une heure. Si ce n'est pas le cas, arrêtez les packs les plus intenses et consultez un professionnel.