Vos propres données
Suivi de l'Humeur & de l'Énergie
Trois nombres, une étiquette et une phrase — vingt secondes par jour. Après quelques semaines, cela vous en dira plus sur vos propres rythmes que n'importe quelle prévision générique.
La Question du jour
Qu'est-ce que votre corps a demandé avant que votre esprit ne le remarque ?
mood
Égal
energy
Stable
clarity
Exploitable
Mots-clés
En bref
Enregistrez votre humeur, votre énergie et votre clarté en vingt secondes par jour, en les associant à la phase lunaire, puis analysez vos propres séries, vos schémas hebdomadaires et vos sources de dépense énergétique par rapport à vos régénérateurs.
- L'énergie et l'humeur divergent généralement avant que les choses ne tournent mal — une période de bonne humeur avec peu d'énergie mérite d'être remarquée tôt.
- Les moyennes en semaine sont souvent le résultat le plus exploitable : un mercredi systématiquement mauvais est un problème d'emploi du temps, pas un problème d'humeur.
- Enregistrez les jours ordinaires. N'enregistrer que les extrêmes donne une image déformée de votre propre état de référence.
- Si vous interrompez la série, enregistrez la journée en cours plutôt que de tenter de reconstituer une semaine dont vous ne pouvez pas honnêtement vous souvenir.
20 sec
Temps par entrée
3
Échelles suivies
~20
Entrées avant les motifs
29.5 d
Durée du cycle lunaire
Origines
Le suivi personnel est bien antérieur aux boutiques d'applications, de plusieurs siècles même. Benjamin Franklin tenait une grille de treize vertus et marquait un point chaque jour pour chaque manquement ; les carnets de notes, les journaux de bord des navires et les journaux météorologiques victoriens reposent tous sur le même instinct : le souvenir du mois passé est bien moins fiable qu'un enregistrement précis des événements.
Le suivi de l'humeur est entré dans l'usage clinique au XXe siècle précisément pour cette raison. Le rappel rétrospectif est fortement biaisé par le moment présent : demandez à quelqu'un lors d'un mauvais mardi comment s'est passé son mois et il décrira un mauvais mois. Une ligne quotidienne écrite sur le moment réduit ce biais rétrospectif, bien qu'elle reflète toujours l'humeur du moment.
Lier ce journal à la phase lunaire est la contribution astrologique, et il convient d'être honnête à ce sujet. Les preuves d'un effet lunaire sur l'humeur dans la population générale sont faibles. Ce qu'un journal marqué par la lune fait de manière fiable, c'est vous offrir un cadre neutre de trente jours pour observer vos propres cycles, ce qui est utile, que la Lune y soit pour quelque chose ou non.
La méthode
Enregistrez à la même heure chaque jour
Le soir convient mieux à la plupart des gens. La régularité importe bien plus que la précision un jour donné.
Évaluez rapidement
Fiez-vous à votre première impression pour les trois échelles. Trop réfléchir donnerait un chiffre concernant votre image de vous-même plutôt que votre journée.
Utilisez les étiquettes avec parcimonie
Une ou deux étiquettes suffisent. Une journée surchargée d'étiquettes ne vous apprendra rien lorsque vous la relirez.
Écrivez une ligne.
Une seule phrase précise — « j'ai refusé le quart de travail supplémentaire » — a plus de valeur dans six semaines qu'un paragraphe de sentiments.
Lisez les tendances chaque mois, pas chaque jour.
En dessous d'une vingtaine d'entrées, toute tendance apparente n'est que du bruit. Résistez à l'interprétation de la première quinzaine.
Agissez en fonction d'une seule observation.
Un suivi qui ne modifie jamais un comportement n'est qu'un journal intime. Choisissez le problème le plus évident et éliminez-en une occurrence.
Notes de pratique
- L'énergie et l'humeur divergent généralement avant que les choses ne tournent mal — une période de bonne humeur avec peu d'énergie mérite d'être remarquée tôt.
- Les moyennes en semaine sont souvent le résultat le plus exploitable : un mercredi systématiquement mauvais est un problème d'emploi du temps, pas un problème d'humeur.
- Enregistrez les jours ordinaires. N'enregistrer que les extrêmes donne une image déformée de votre propre état de référence.
- Si vous interrompez la série, enregistrez la journée en cours plutôt que de tenter de reconstituer une semaine dont vous ne pouvez pas honnêtement vous souvenir.
- Comparez avec les entrées de votre journal — une lecture qui vous a profondément marqué se situe généralement à côté d'une journée distinctive.
Mythes et vérités
Ce que l'on dit souvent
La Lune contrôle votre humeur.
En pratique
Il n'y a aucune preuve solide à ce sujet. L'étiquette lunaire est un cycle neutre par rapport auquel observer vos propres rythmes.
Ce que l'on dit souvent
Le suivi vous rendra obsédé par vous-même.
En pratique
Vingt secondes par jour, c'est moins de rumination que ce que la plupart des gens passent à relire un message. La structure tend à réduire les boucles de pensées, pas à les augmenter.
Ce que l'on dit souvent
Vous avez besoin de mois de données avant que ce ne soit utile.
En pratique
L'invite quotidienne est utile dès le premier jour. Les tendances nécessitent environ trois semaines.
Ce que l'on dit souvent
Les chiffres rendent les sentiments objectifs.
En pratique
Ils les rendent comparables, ce qui est différent et suffisant.
Questions des lecteurs
Où mes données sont-elles stockées ?
Entièrement dans le stockage local de votre navigateur. Rien n'est téléversé, et la suppression des données de votre navigateur les efface.
Que signifient les échelles ?
Un représente la pire version de cette journée pour vous, cinq la meilleure. Ce sont des échelles personnelles, pas un instrument clinique.
Puis-je enregistrer une journée passée ?
Oui — changez la date avant de sauvegarder. Essayez de ne pas remonter plus de quelques jours en arrière.
Est-ce un outil de santé mentale ?
Non. Il est proposé à des fins de réflexion et de divertissement et ne remplace en aucun cas un avis médical ou psychologique.
Continuer le fil
Journal de lecture
Lectures enregistrées avec votre journal.
Ouvrir →Tableau de bord
Séries, transits et aperçu de la journée.
Ouvrir →Calendrier Lunaire
Le cycle lunaire auquel vos entrées sont associées.
Ouvrir →Rituels quotidiens
Quelque chose à faire avec ce que le journal vous indique.
Ouvrir →Méditations
Le remède habituel pour une semaine de faible clarté.
Ouvrir →