La pratique, pas la théorie
Exercices énergétiques & Mudras
Des pratiques physiques courtes pour les états nommés par le test des chakras. Chacune dure moins de dix minutes et est décrite assez clairement pour être suivie dès la première tentative.
Filtrer par type
Ramener un état dispersé et lourd de la tête dans le corps.
La pratique
- 1Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches, les genoux très légèrement fléchis, le poids reposant sur les talons.
- 2Laissez le coccyx tomber comme si un poids y était suspendu. Ne rentrez pas — laissez simplement aller.
- 3Expirez plus longtemps que vous n'inspirez, dix fois, en imaginant l'expiration s'échapper par la plante des pieds.
- 4Restez immobile pendant une minute supplémentaire après la dixième respiration et observez les changements dans le corps.
Ce que vous devriez noter
La charge quitte la tête et les épaules et se dépose sous le nombril.
Quand l'utiliser
Après les écrans, les disputes, les foules, ou tout état où la pensée a dépassé le corps.
Recueillez l'attention qui s'est répandue dans les états des autres.
Relâchez l'armure qui se construit autour du cœur sous un stress soutenu.
Évacuez une charge hyperactive et agitée plutôt que d'essayer de méditer à travers elle.
Faire circuler l'énergie plutôt que de l'accumuler en un seul centre.
Calmez le système nerveux en ralentissant la respiration à environ six cycles par minute.
Stabiliser et éclaircir l'esprit pour l'étude ou la méditation.
Encourager un mouvement descendant et libérateur lorsque le système est congestionné.
Augmenter la vitalité lorsque le réservoir est véritablement vide plutôt que simplement occupé.
Maintenir son propre état en compagnie sans se fermer complètement.
En bref
Dix exercices énergétiques pas à pas, des pratiques respiratoires et des mudras pour l'ancrage, le centrage, la libération des tensions, l'ouverture du thorax et le maintien de son état en société.
- Si une pratique génère une forte émotion, ralentissez votre respiration et posez vos deux pieds à plat. Revenez-y un autre jour plutôt que de forcer.
- Les mudras demandent un toucher léger — le doigt et le pouce doivent à peine se presser.
- Effectuez la secousse de décharge avant toute pratique assise les jours où s'asseoir semble impossible.
- Associez chaque pratique au centre que votre test de chakra a signalé, plutôt que de suivre toute la liste.
10
Pratiques
3
Mudras
3–10
Minutes par exercice
Daily
Meilleur rythme
Les pratiques visant à déplacer l'attention et la charge à travers le corps apparaissent dans presque toutes les traditions qui prennent le corps au sérieux : le qigong et le petit circuit taoïste en Chine, le pranayama et les mudras en Inde, et les exercices d'ancrage et de chargement développés dans la psychothérapie corporelle du XXe siècle par Wilhelm Reich et son élève Alexander Lowen.
Les Mudras sont l'élément le plus ancien. Des sceaux manuels apparaissent dans les rituels védiques et dans l'iconographie bouddhiste bien avant d'être enseignés comme pratique courante, où la position des doigts était comprise comme dirigeant le flux de prana de la même manière qu'un geste dirige le sens d'une phrase.
Les exercices rassemblés sur cette page sont des versions délibérément simplifiées de ces pratiques — dépouillées de toute cérémonie afin qu'elles puissent être effectuées en cinq minutes, avec des vêtements ordinaires. Que le mécanisme soit l'énergie subtile ou simplement la respiration, la posture et l'attention, la question reste ouverte ; les deux lectures produisent les mêmes instructions.
Questions des lecteurs
Par quel exercice devrais-je commencer ?
La Posture d'Ancrage. Presque toutes les autres pratiques fonctionnent mieux une fois que la charge est sortie de la tête, et cela ne prend que cinq minutes.
Qu'est-ce que le petit circuit ?
Une pratique respiratoire taoïste qui porte l'attention le long de la colonne vertébrale à l'inspiration et le long de la ligne médiane avant à l'expiration, faisant circuler l'énergie plutôt que de l'accumuler.
Puis-je combiner les pratiques ?
Oui — une séquence courante consiste en une décharge par secousses, puis une posture d'ancrage, suivie d'un mudra avec une respiration cohérente. Maintenez la durée totale en deçà de vingt minutes.
Cet exercice est-il sans danger pour tout le monde ?
Ce sont des pratiques douces, proposées uniquement à des fins de relaxation et d'intérêt. Si vous souffrez d'une affection cardiaque, respiratoire ou d'hypertension artérielle, ou si vous êtes enceinte, consultez un professionnel de la santé avant de retenir votre souffle ou de pratiquer des secousses vigoureuses.
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