On conçoit des pratiques pour sa meilleure semaine, puis on les abandonne durant la pire. Le bon test, c'est l'inverse : que pourriez-vous encore faire le pire jour possible — malade, en retard et à bout de patience ? Cette version est la pratique. Tout ce qui la dépasse est un bonus.
Concrètement, cela signifie généralement moins de dix minutes et un ancrage unique : une carte tirée, trois respirations comptées, une phrase écrite. Ancrer cette pratique à quelque chose qui fait déjà partie de votre quotidien — la bouilloire, le trajet, le brossage de dents — contribue bien plus à sa pérennité que la motivation ne le fera jamais.
La régularité est cumulative, contrairement à l'intensité. Soixante jours d'une pratique de deux minutes vous en apprendront davantage sur vos propres schémas que six jours d'une heure.