Puntos para sentir
Acupresión Emocional
El mismo mapa de meridianos utilizado en acupuntura, trabajado con el pulgar en lugar de una aguja. Elige el estado en el que te encuentras y mantén el punto mientras exhalas lentamente.
¿Con qué estás trabajando?
Salón de la Impresión
YintangPunto extra meridiano
Dónde
Directamente entre las cejas, en el pequeño hueco sobre el puente de la nariz.
Cómo
Apoye la yema de un dedo allí con una presión ligera y constante y exhale lentamente durante dos minutos.
Un punto tradicional para calmar. Prueba una presión suave antes de dormir como un ritual de relajación, no como tratamiento para la ansiedad o el insomnio.
Puerta del Espíritu
HT 7Corazón meridiano
Dónde
En el pliegue interno de la muñeca, en el hueco del lado del dedo meñique, justo dentro del tendón.
Cómo
Presione con el pulgar opuesto, firme pero no brusco, un minuto por muñeca.
Tradicionalmente utilizado para asentar el shen, la parte de ti que se acelera a las 3 de la mañana.
Puerta Interior
PC 6Pericardio meridiano
Dónde
A tres anchos de dedo del pliegue de la muñeca en el antebrazo interno, entre los dos tendones.
Cómo
Presión con el pulgar con pequeños círculos, de uno a dos minutos por cada lado.
El punto detrás de las bandas para el mareo. Tradicionalmente usado para las náuseas; no es un tratamiento establecido para el pánico.
Valle de la Unión
LI 4Intestino Grueso meridiano
Dónde
En la membrana entre el pulgar y el índice, en el punto más alto cuando se presionan juntos.
Cómo
Apriete entre el pulgar y el dedo durante treinta segundos, suelte, repita tres veces.
Punto fuerte: tradicionalmente evitado durante el embarazo.
Gran Oleada
LV 3Hígado meridiano
Dónde
En la parte superior del pie, en el hueco entre el primer y segundo hueso del dedo del pie.
Cómo
Presiona firmemente con el pulgar y mantén mientras exhalas, un minuto por pie.
Combínalo con IG 4 para la clásica combinación de 'Cuatro Puertas' cuando todo se sienta tenso.
Manantial Burbujeante
KD 1Riñón meridiano
Dónde
En la planta del pie, en el hueco que aparece justo debajo de la bola del pie cuando los dedos se curvan.
Cómo
Presiona con el pulgar o haz rodar el pie sobre una pelota durante dos minutos por cada lado.
Dirige la atención y la energía hacia abajo desde una cabeza acelerada. Mejor hacerlo descalzo.
Pierna de las Tres Millas
ST 36Estómago meridiano
Dónde
Cuatro anchos de dedo por debajo de la rótula, un ancho de dedo por fuera del hueso de la espinilla.
Cómo
Presión circular firme o golpeteo suave durante dos minutos en cada pierna.
El punto tradicional de resistencia, llamado así por la distancia extra que un viajero cansado podía caminar después de usarlo.
Centro del Pecho
CV 17Vaso de la Concepción meridiano
Dónde
En el esternón, a la altura del cuarto espacio intercostal, en el centro del pecho.
Cómo
Palma plana o dos dedos, presión ligera, respirando hacia la mano durante tres minutos.
Tradicionalmente asociado con el duelo. Observa la respiración sin esperar una respuesta física o emocional en particular.
Puertas de la Conciencia
GB 20Vesícula Biliar meridiano
Dónde
En la base del cráneo, en los dos huecos a cada lado de los músculos del cuello.
Cómo
Pulgares en ambos huecos, cabeza ligeramente inclinada hacia atrás, presión firme durante un minuto.
Tradicionalmente usado para dolores de cabeza; el alivio de los dolores de cabeza relacionados con las pantallas no está establecido.
Tres Yin Cruzados
SP 6Bazo meridiano
Dónde
Cuatro dedos por encima del hueso interno del tobillo, justo detrás de la espinilla.
Cómo
Presión constante con el pulgar, un minuto por pierna, idealmente por la noche.
Evitar durante el embarazo. Fuerte para calmar la mente nocturna.
Tesoro Central
LU 1Pulmón meridiano
Dónde
Debajo del extremo exterior de la clavícula, en el hueco cerca de la articulación del hombro.
Cómo
Presionar con dos dedos mientras se alarga la exhalación, un minuto por cada lado.
En la medicina china, los pulmones retienen el dolor; este punto es donde el dolor retenido se vuelve físico.
Cien Reuniones
GV 20Vaso Gobernador meridiano
Dónde
En la coronilla de la cabeza, en la línea media, a la altura de la parte superior de las orejas.
Cómo
Golpecitos suaves con la yema de los dedos durante un minuto, luego descansar la palma allí.
Eleva en lugar de calmar — usar por la mañana, no antes de acostarse.
Antes de que pulses
- ◦ La presión debe ser firme y clara, nunca punzante. Reduce la intensidad si te resulta dolorosa.
- ◦ Exhala durante toda la presión; la respiración es tan importante como el pulgar.
- ◦ Trabaja ambos lados del cuerpo, a menos que el punto se encuentre en la línea media.
- ◦ Evita los puntos sobre piel agrietada, lesiones recientes o, si se indica, durante el embarazo.
- ◦ Esta es una práctica de relajación tradicional que se ofrece únicamente con fines de interés y bienestar. No es un tratamiento médico y no sustituye la atención profesional.
En resumen
Doce puntos clásicos de acupresión para la ansiedad, el duelo, la ira y el agotamiento: dónde se sitúa cada punto, cómo presionarlo y qué equilibra.
- Dos o tres puntos bien aplicados superan un repaso de toda la lista.
- Combina LI 4 y LV 3 —las Cuatro Puertas— cuando sientas que todo está tensado a la vez.
- Los puntos en la coronilla y la cara son estimulantes; resérvalos para la mañana.
- Las manos cálidas marcan una diferencia considerable. Primero, frota las palmas entre sí.
12
Puntos
9
Meridianos
2c BCE
Texto más antiguo
2 min
Tiempo de retención habitual
Orígenes
La acupresión y la acupuntura comparten un mismo mapa. El sistema de meridianos fue establecido en el Huangdi Neijing, el Clásico Interno del Emperador Amarillo, compilado aproximadamente a partir del siglo II a.C., que describe canales que transportan el qi a través del cuerpo y puntos a lo largo de ellos donde ese flujo puede ser influenciado.
La presión con los dedos nunca fue la pariente pobre de la aguja. La tradición china del tui na y la práctica japonesa del shiatsu desarrollaron sofisticadas técnicas manuales, y el uso doméstico de un puñado de puntos —la membrana entre el pulgar y el índice para el dolor de cabeza, la parte interna de la muñeca para las náuseas— ha sido continuo durante siglos en Asia Oriental.
Los puntos aquí recopilados son los más consistentemente asociados con estados emocionales en esas tradiciones: el canal del Corazón para la mente inquieta, el canal del Pulmón para el duelo, el canal del Hígado para la ira estancada. La investigación moderna se ha centrado más en PC 6 para las náuseas; las aplicaciones emocionales siguen siendo tradicionales en lugar de demostradas.
El Método
Nombra el estado primero
Filtra por lo que realmente sientes. Elegir un punto porque suena atractivo en lugar de porque coincide con el estado desperdicia la sesión.
Localiza al tacto
El punto de referencia descrito te acerca; el punto en sí suele sentirse ligeramente sensible o hueco en comparación con el tejido que lo rodea.
Presiona al exhalar
Aplica presión mientras exhalas y manténla firme. La respiración conlleva la mayor parte del efecto.
Sostén, no frotes
La guía tradicional sugiere una presión suave y sostenida durante uno o dos minutos en lugar de un masaje vigoroso.
Trabaja ambos lados, luego descansa
Repite en el lado opuesto y luego quédate quieto un minuto. La calma llega después de que te detienes.
Notas de práctica
- Dos o tres puntos bien aplicados superan un repaso de toda la lista.
- Combina LI 4 y LV 3 —las Cuatro Puertas— cuando sientas que todo está tensado a la vez.
- Los puntos en la coronilla y la cara son estimulantes; resérvalos para la mañana.
- Las manos cálidas marcan una diferencia considerable. Primero, frota las palmas entre sí.
Mito y Verdad
Comúnmente dicho
La acupresión es un tratamiento para enfermedades.
En la práctica
Es una práctica de relajación tradicional. Nada de lo aquí expuesto trata enfermedades, y los síntomas persistentes deben ser consultados con un médico.
Comúnmente dicho
Más presión no significa mejores resultados.
En la práctica
Firme y cómodo es el estándar. El dolor es una señal para disminuir la presión; abrir y cerrar un punto son descripciones tradicionales, no fisiología establecida.
Comúnmente dicho
Necesitas conocer la teoría de los meridianos.
En la práctica
Los puntos funcionan igual, aceptes o no el modelo subyacente. Usa las ubicaciones y los tiempos de aplicación.
Comúnmente dicho
Los efectos deben ser instantáneos.
En la práctica
Algunas personas afirman sentirse más tranquilas durante una sesión, pero no se han establecido efectos fiables ni plazos de tratamiento para estas aplicaciones emocionales.
Preguntas que hacen los lectores
¿Cuánto tiempo debo mantener cada punto?
Uno o dos minutos por punto por lado es la guía habitual, aplicando la presión al exhalar y soltando lentamente.
¿Hay puntos inseguros?
LI 4 y SP 6 se evitan tradicionalmente durante el embarazo. Evita presionar sobre piel abierta, lesiones recientes, varices o áreas de dolor inexplicable.
¿Puedo usar esto en lugar de atención médica?
No. Esto se ofrece solo para relajación e interés y no sustituye el consejo, diagnóstico o tratamiento médico profesional.
¿Qué pasa si no encuentro el punto?
Explora la zona descrita con el pulgar hasta encontrar un punto que se sienta ligeramente sensible o distinto. La precisión importa menos que el contacto constante y la respiración lenta.
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«El test completo de chakras»
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Piedras asociadas a los mismos sentimientos.
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Siéntate con el estado una vez que el cuerpo se haya asentado.
Abrir →Una práctica suave, con límites claros
La meditación, las prácticas de conexión con el presente y los rituales tranquilos pueden ofrecerte un momento para observar cómo te sientes. Los centros energéticos y los colores del aura pertenecen a marcos espirituales; no son mediciones médicas. El resultado de un cuestionario no puede diagnosticar un órgano bloqueado, un trastorno de salud mental ni la necesidad de tratamiento.
Empieza con una sesión breve y cómoda. Respira con naturalidad y detente si sientes mareo, falta de aire, angustia o dolor. No necesitas contener la respiración, soportar molestias ni terminar un ritual para beneficiarte de una pausa. Elige posturas sentadas o tumbadas que se adapten a tu movilidad y a tu salud.
Registra lo que realmente notas después de la práctica: bienestar, molestias, sueño o concentración. Cambia una sola cosa cada vez para que las comparaciones sigan siendo útiles. Si los síntomas persisten o interfieren en tu vida diaria, habla con un profesional cualificado. Estas prácticas pueden acompañar la atención adecuada, pero nunca deben retrasarla ni sustituir un tratamiento prescrito.
Para un breve ejercicio de conexión con el presente, siéntate cómodamente y observa tres cosas que puedas ver, dos sonidos y un punto de contacto con la silla o el suelo. Deja que la respiración siga siendo cómoda. No es necesario provocar una emoción concreta. Cuando termines, decide si quieres continuar, cambiar de postura o volver a una actividad cotidiana que te haga sentir bien.
¿Qué me resulta cómodo y útil hoy, sin tratar el resultado como un diagnóstico?