Práctica, no teoría
Ejercicios Energéticos y Mudras
Prácticas físicas breves para los estados que nombra el test de chakras. Cada una dura menos de diez minutos y se describe con suficiente claridad como para seguirla en el primer intento.
Filtrar por tipo
Bring a scattered, head-heavy state back down into the body.
La práctica
- 1Stand with feet hip-width apart, knees very slightly bent, weight settled into the heels.
- 2Let the tailbone drop as though a weight hangs from it. Do not tuck — just let go.
- 3Breathe out longer than you breathe in, ten times, imagining the exhale leaving through the soles.
- 4Stay still for a further minute after the tenth breath and notice where the body has changed.
Lo que deberías observar
The charge drops out of the head and shoulders and settles below the navel.
Cuándo usarlo
After screens, arguments, crowds, or any state where thinking has outrun the body.
Collect attention that has spread outward into other people's states.
Release the armouring that builds across the heart under sustained stress.
Burn off an over-active, agitated charge rather than trying to meditate through it.
Circulate energy rather than accumulate it in one centre.
Settle the nervous system by slowing the breath to roughly six cycles a minute.
Steady and clear the mind for study or meditation.
Encourage downward, releasing movement when the system feels congested.
Raise vitality when the tank is genuinely empty rather than merely busy.
Hold your own state in company without closing off entirely.
En resumen
Diez ejercicios energéticos paso a paso, prácticas de respiración y mudras de manos para enraizarte, centrarte, descargar tensión, abrir el pecho y mantener tu propio estado en compañía.
- Si una práctica te provoca una emoción intensa, ralentiza la respiración y apoya ambos pies en el suelo. Retómala otro día en lugar de forzarla.
- Los Mudras requieren un toque sutil: el dedo y el pulgar apenas deben presionarse.
- Realiza la sacudida de descarga antes de cualquier práctica de meditación los días en que sentarse te resulte imposible.
- Combina cada práctica con el centro que tu prueba de chakras señaló, en lugar de intentar trabajar toda la lista.
10
Prácticas
3
Mudras
3–10
Minutos por cada uno
Daily
Mejor ritmo
Las prácticas para mover la atención y la carga a través del cuerpo aparecen en casi todas las tradiciones que se toman el cuerpo en serio: el qigong y el pequeño circuito daoísta en China, el pranayama y los mudras en la India, y los ejercicios de enraizamiento y carga desarrollados en la psicoterapia corporal del siglo XX por Wilhelm Reich y su alumno Alexander Lowen.
Los mudras son el elemento más antiguo aquí. Los sellos de mano aparecen en el ritual védico y en la iconografía budista mucho antes de que se enseñaran como práctica doméstica, donde la posición de los dedos se entendía que dirigía el flujo de prana de la misma manera que un gesto dirige el significado de una oración.
Los ejercicios recopilados en esta página son versiones deliberadamente sencillas de estas prácticas, despojadas de ceremonia para que puedan realizarse en cinco minutos con ropa normal. Si el mecanismo es energía sutil o simplemente respiración, postura y atención, se deja abierto; ambas lecturas producen las mismas instrucciones.
Preguntas que hacen los lectores
¿Con qué ejercicio debería empezar?
Postura de Enraizamiento. Casi todas las demás prácticas funcionan mejor una vez que la carga ha salido de la cabeza, y solo toma cinco minutos.
¿Qué es el circuito menor?
Una práctica de respiración taoísta que dirige la atención por la parte posterior de la columna vertebral al inhalar y por la línea media frontal al exhalar, haciendo que la energía circule en lugar de acumularse.
¿Puedo combinar prácticas?
Sí, una secuencia común es la sacudida de descarga, luego la postura de enraizamiento y, después, un mudra con respiración coherente. Procura que el total no supere los veinte minutos.
¿Es este ejercicio seguro para todos?
Son prácticas suaves, pero se ofrecen únicamente con fines de relajación e interés. Si tienes alguna afección cardíaca, respiratoria o de presión arterial, o estás embarazada, consulta con un médico antes de contener la respiración o realizar sacudidas vigorosas.
Continuar el hilo