Práctica, no teoría
Ejercicios Energéticos y Mudras
Prácticas físicas breves para los estados que nombra el test de chakras. Cada una dura menos de diez minutos y se describe con suficiente claridad como para seguirla en el primer intento.
Filtrar por tipo
Devuelve un estado disperso y pesado de la cabeza al cuerpo.
La práctica
- 1Párese con los pies separados a la altura de las caderas, las rodillas ligeramente flexionadas, el peso asentado en los talones.
- 2Deje que el coxis caiga como si un peso colgara de él. No lo meta, simplemente suéltelo.
- 3Exhale más tiempo de lo que inhala, diez veces, imaginando que la exhalación sale por las plantas de los pies.
- 4Permanezca quieto un minuto más después de la décima respiración y observe cómo ha cambiado el cuerpo.
Lo que deberías observar
La carga se desprende de la cabeza y los hombros y se asienta debajo del ombligo.
Cuándo usarlo
Después de pantallas, discusiones, multitudes o cualquier estado en el que el pensamiento haya superado al cuerpo.
Recupera la atención que se ha dispersado hacia los estados de otras personas.
Libera la coraza que se forma en el corazón bajo estrés sostenido.
Libera una carga agitada y sobreactiva en lugar de intentar meditar a través de ella.
Haz circular la energía en lugar de acumularla en un solo centro.
Calma el sistema nervioso ralentizando la respiración a aproximadamente seis ciclos por minuto.
Estabiliza y aclara la mente para el estudio o la meditación.
Fomenta el movimiento descendente y liberador cuando el sistema se siente congestionado.
Aumenta la vitalidad cuando el tanque está realmente vacío, no solo ocupado.
Mantén tu propio estado en compañía sin cerrarte por completo.
En resumen
Diez ejercicios energéticos paso a paso, prácticas de respiración y mudras de manos para enraizarte, centrarte, descargar tensión, abrir el pecho y mantener tu propio estado en compañía.
- Si una práctica te provoca una emoción intensa, ralentiza la respiración y apoya ambos pies en el suelo. Retómala otro día en lugar de forzarla.
- Los Mudras requieren un toque sutil: el dedo y el pulgar apenas deben presionarse.
- Realiza la sacudida de descarga antes de cualquier práctica de meditación los días en que sentarse te resulte imposible.
- Combina cada práctica con el centro que tu prueba de chakras señaló, en lugar de intentar trabajar toda la lista.
10
Prácticas
3
Mudras
3–10
Minutos por lectura
Daily
Mejor ritmo
Orígenes
Las prácticas para mover la atención y la carga a través del cuerpo aparecen en casi todas las tradiciones que se toman el cuerpo en serio: el qigong y el pequeño circuito daoísta en China, el pranayama y los mudras en la India, y los ejercicios de enraizamiento y carga desarrollados en la psicoterapia corporal del siglo XX por Wilhelm Reich y su alumno Alexander Lowen.
Los mudras son el elemento más antiguo aquí. Los sellos de mano aparecen en el ritual védico y en la iconografía budista mucho antes de que se enseñaran como práctica doméstica, donde la posición de los dedos se entendía que dirigía el flujo de prana de la misma manera que un gesto dirige el significado de una oración.
Los ejercicios recopilados en esta página son versiones deliberadamente sencillas de estas prácticas, despojadas de ceremonia para que puedan realizarse en cinco minutos con ropa normal. Si el mecanismo es energía sutil o simplemente respiración, postura y atención, se deja abierto; ambas lecturas producen las mismas instrucciones.
El Método
Relaciona la práctica con el estado
Los estados agitados necesitan descarga antes de la quietud. Los estados agotados necesitan enraizamiento antes de elevarse. Elegir la dirección equivocada es el error más común.
Hazlo de pie donde se sugiere
Estar de pie involucra las piernas, pero el enraizamiento sentado también es una opción. Elige una posición estable y cómoda.
Deja que la exhalación te guíe.
En casi todas las prácticas que aquí se presentan, la exhalación es más prolongada que la inhalación. Este detalle, por sí solo, es clave para el resultado.
Detente y observa.
El minuto de quietud tras la práctica no es un epílogo, sino el momento en que se asienta el cambio.
Hazlo a diario y que sea breve.
Cinco minutos cada día son más efectivos que cuarenta minutos cada domingo. El sistema nervioso aprende por repetición, no por intensidad.
Notas de práctica
- Si una práctica te provoca una emoción intensa, ralentiza la respiración y apoya ambos pies en el suelo. Retómala otro día en lugar de forzarla.
- Los Mudras requieren un toque sutil: el dedo y el pulgar apenas deben presionarse.
- Realiza la sacudida de descarga antes de cualquier práctica de meditación los días en que sentarse te resulte imposible.
- Combina cada práctica con el centro que tu prueba de chakras señaló, en lugar de intentar trabajar toda la lista.
Mito y Verdad
Comúnmente dicho
Debes sentir algo para que funcione.
En la práctica
La sensación varía enormemente entre personas. Los cambios en la profundidad de la respiración, la tensión mandibular y el sueño son indicadores más fiables que el hormigueo.
Comúnmente dicho
Blindarse significa cerrarse a los demás.
En la práctica
La práctica aquí propuesta construye una membrana, no una pared: mantienes tu propia esencia mientras permaneces en contacto con el entorno.
Comúnmente dicho
Las sesiones más largas son más efectivas.
En la práctica
No existe un límite establecido de quince minutos para estas prácticas. Mantén las sesiones cómodas y manejables.
Comúnmente dicho
Los Mudras solo funcionan en la meditación formal.
En la práctica
Se utilizaban ampliamente como práctica diaria y funcionan perfectamente bien en un tren.
Preguntas que hacen los lectores
¿Con qué ejercicio debería empezar?
Postura de Enraizamiento. Casi todas las demás prácticas funcionan mejor una vez que la carga ha salido de la cabeza, y solo toma cinco minutos.
¿Qué es el circuito menor?
Una práctica de respiración taoísta que dirige la atención por la parte posterior de la columna vertebral al inhalar y por la línea media frontal al exhalar, haciendo que la energía circule en lugar de acumularse.
¿Puedo combinar prácticas?
Sí, una secuencia común es la sacudida de descarga, luego la postura de enraizamiento y, después, un mudra con respiración coherente. Procura que el total no supere los veinte minutos.
¿Es este ejercicio seguro para todos?
Son prácticas suaves, pero se ofrecen únicamente con fines de relajación e interés. Si tienes alguna afección cardíaca, respiratoria o de presión arterial, o estás embarazada, consulta con un médico antes de contener la respiración o realizar sacudidas vigorosas.
Continuar el hilo
Una práctica suave, con límites claros
La meditación, las prácticas de conexión con el presente y los rituales tranquilos pueden ofrecerte un momento para observar cómo te sientes. Los centros energéticos y los colores del aura pertenecen a marcos espirituales; no son mediciones médicas. El resultado de un cuestionario no puede diagnosticar un órgano bloqueado, un trastorno de salud mental ni la necesidad de tratamiento.
Empieza con una sesión breve y cómoda. Respira con naturalidad y detente si sientes mareo, falta de aire, angustia o dolor. No necesitas contener la respiración, soportar molestias ni terminar un ritual para beneficiarte de una pausa. Elige posturas sentadas o tumbadas que se adapten a tu movilidad y a tu salud.
Registra lo que realmente notas después de la práctica: bienestar, molestias, sueño o concentración. Cambia una sola cosa cada vez para que las comparaciones sigan siendo útiles. Si los síntomas persisten o interfieren en tu vida diaria, habla con un profesional cualificado. Estas prácticas pueden acompañar la atención adecuada, pero nunca deben retrasarla ni sustituir un tratamiento prescrito.
Para un breve ejercicio de conexión con el presente, siéntate cómodamente y observa tres cosas que puedas ver, dos sonidos y un punto de contacto con la silla o el suelo. Deja que la respiración siga siendo cómoda. No es necesario provocar una emoción concreta. Cuando termines, decide si quieres continuar, cambiar de postura o volver a una actividad cotidiana que te haga sentir bien.
¿Qué me resulta cómodo y útil hoy, sin tratar el resultado como un diagnóstico?