Dicho Hasta Creer
Afirmación Barajas
Las afirmaciones funcionan mejor cuando son casi ciertas; una frase que podrías defender, no una de la que te reirías. Elige la baraja que coincida con el día, traza una línea y quédate con la que te resuene un poco.
Carta del día
La oscuridad no me pide nada.
Descanso y sueño · Para las noches en que la mente no se cierra
Límites
- No es una frase completa, y no es descortés.
- Puedo decepcionar a alguien y seguir siendo una buena persona.
- Mi tiempo ya está asignado, incluso cuando parece vacío.
- No tengo que explicar un límite para que sea válido.
- Ser necesitado no es lo mismo que ser amado.
- Puedo preocuparme por alguien y rechazar su petición.
- La incomodidad de decir no pasa más rápido que el costo de decir sí.
- Se me permite cambiar de opinión antes de comprometerme, y después.
Haciéndolos perdurar
- Dilo en voz alta. Las afirmaciones silenciosas son fáciles de ignorar para la mente.
- Si una frase parece una mentira, suavízala: "Estoy aprendiendo que..." o "Es posible que...".
- Asócialo a algo que ya hagas a diario —la tetera, el trayecto al trabajo, lavarte los dientes— en lugar de a un nuevo ritual.
- Mantén una línea durante una semana en lugar de una nueva cada mañana. La repetición es el mecanismo.
- Guarda en tu diario los que te resuenen y reléelos un mes después; los que hayas superado son progreso.
En resumen
Ocho mazos de afirmaciones para la ansiedad, autoestima, duelo, coraje, sueño, límites, enfoque y gratitud — saca una carta y guarda lo que resuene en tu diario.
- En voz alta supera al silencio; escrito supera al pensamiento.
- Tiempo presente, primera persona y lo suficientemente corto como para recordarlo sin leer.
- Únelo a una señal que no puedas evitar: la tetera, el espejo, el viaje al trabajo.
- Si una línea produce sarcasmo constantemente, ese mazo no está mal; la redacción es demasiado fuerte.
8
Mazos
64
Líneas
1
A la vez
La afirmación moderna desciende de Émile Coué, un farmacéutico francés que en la década de 1920 hacía que sus pacientes repitieran: «Cada día, en todos los sentidos, estoy mejor y mejor», y documentó resultados sorprendentes, que él atribuyó a la imaginación más que a la fuerza de voluntad. La idea viajó a través del Nuevo Pensamiento, luego la autoayuda, y a finales del siglo XX se había endurecido en los lemas alegres y ligeramente inverosímiles que la mayoría de la gente imagina.
Desde entonces, la investigación ha trazado una línea más clara. La teoría de la autoafirmación, desarrollada por Claude Steele, descubrió que reflexionar sobre valores genuinamente arraigados reduce la actitud defensiva y amortigua el estrés. Sin embargo, un conocido estudio de 2009 encontró que repetir afirmaciones positivas en las que no se cree hace que las personas con baja autoestima se sientan peor: la mente contraargumenta y pierde.
Así que las barajas aquí están escritas para ser discutibles en lugar de triunfantes. «Mi valor no es una función de mi producción» es una proposición que puedes defender. «Soy increíble» es una afirmación que tu crítico interno demolerá en segundos.
Preguntas que hacen los lectores
¿Funcionan realmente las afirmaciones?
La autoafirmación basada en valores tiene buena evidencia para reducir el estrés y la actitud defensiva. Repetir declaraciones en las que no crees en absoluto no ayuda y puede ser perjudicial, por eso estas líneas son deliberadamente modestas.
¿Cuántas debo usar?
Una, durante aproximadamente una semana. Coleccionar docenas es una forma de evitar la repetición que hace el trabajo.
¿Cuándo debo decirlas?
Se unen a una rutina diaria ya existente, y de nuevo en el momento en que aparece el sentimiento relevante.
¿Puedo guardarlas?
Sí, cualquier línea trazada se puede guardar en tu diario, donde aparecerá junto a tus lecturas y entradas de estado de ánimo.