Баллы за чувства
Эмоциональный точечный массаж
Та же карта меридианов, что используется в акупунктуре, но прорабатываемая большим пальцем вместо иглы. Выберите состояние, в котором вы находитесь, и удерживайте точку, медленно выдыхая.
С чем вы работаете?
Зал Впечатлений
YintangДополнительная точка меридиан
Где
Прямо между бровями, в небольшой впадинке над переносицей.
Как
Приложите кончик пальца к этой точке с лёгким, постоянным давлением и медленно выдыхайте в течение двух минут.
Традиционная точка для успокоения. Попробуйте легкое нажатие перед сном в качестве ритуала расслабления, а не как лечение тревожности или бессонницы.
Врата Духа
HT 7Сердца меридиан
Где
На внутренней складке запястья, во впадинке со стороны мизинца, сразу за сухожилием.
Как
Надавливайте большим пальцем противоположной руки, сильно, но не резко, по одной минуте на каждое запястье.
Традиционно используется для успокоения шэнь — той части вас, которая не даёт уснуть в 3 часа ночи.
Внутренние Врата
PC 6Перикард меридиан
Где
На три ширины пальца вверх от складки запястья на внутренней стороне предплечья, между двумя сухожилиями.
Как
Надавливайте большим пальцем, совершая небольшие круговые движения, по одной-две минуты с каждой стороны.
Точка, на которую воздействуют браслеты от укачивания. Традиционно используется при тошноте; не является установленным методом лечения паники.
Соединяющая Долина
LI 4Толстый кишечник меридиан
Где
В перепонке между большим и указательным пальцами, в самой высокой точке, когда они прижаты друг к другу.
Как
Сожмите между большим и указательным пальцами на тридцать секунд, отпустите, повторите три раза.
Сильная точка — традиционно избегается при беременности.
Великий Прилив
LV 3Печень меридиан
Где
На верхней части стопы, во впадинке между первой и второй плюсневыми костями.
Как
Сильно надавите большим пальцем и удерживайте, выдыхая, по одной минуте на каждую стопу.
Используйте в паре с LI 4 для классической комбинации «Четыре Врат», когда все кажется напряженным.
Бурлящий родник
KD 1Почки меридиан
Где
На подошве, в углублении, которое образуется чуть ниже подушечки стопы, когда пальцы сгибаются.
Как
Надавливайте большим пальцем или катайте стопу по мячу по две минуты на каждую сторону.
Переводит внимание и энергию вниз от беспокойной головы. Лучше всего выполнять босиком.
Нога в три мили
ST 36Желудок меридиан
Где
На четыре ширины пальца ниже коленной чашечки, на одну ширину пальца снаружи голени.
Как
Сильное круговое давление или легкое постукивание в течение двух минут на каждую ногу.
Традиционная точка выносливости — названа так потому, что уставший путник мог пройти дополнительное расстояние после её использования.
Центр Груди
CV 17Сосуд Зачатия меридиан
Где
На грудине, на уровне четвертого межреберья, в центре груди.
Как
Плоская ладонь или два пальца, легкое давление, дыхание в руку в течение трех минут.
Традиционно ассоциируется с горем. Наблюдайте за дыханием, не ожидая какой-либо конкретной физической или эмоциональной реакции.
Врата Сознания
GB 20Желчный Пузырь меридиан
Где
У основания черепа, в двух углублениях по обе стороны от мышц шеи.
Как
Большие пальцы в обоих углублениях, голова слегка откинута назад, сильное давление в течение одной минуты.
Традиционно используется при головных болях; облегчение головных болей, связанных с работой за экраном, не доказано.
Сан-Инь-Цзяо
SP 6Селезенка меридиан
Где
На четыре ширины пальца выше внутренней лодыжки, сразу за голенью.
Как
Постоянное давление большим пальцем, по одной минуте на каждую ногу, желательно вечером.
Избегать во время беременности. Эффективно успокаивает ум перед сном.
Чжун-Фу
LU 1Легкие меридиан
Где
Ниже внешнего конца ключицы, во впадине возле плечевого сустава.
Как
Нажимайте двумя пальцами, удлиняя выдох, по одной минуте с каждой стороны.
В китайской медицине лёгкие удерживают горе; эта точка — место, где сдерживаемое горе становится физическим.
Бай-Хуэй
GV 20Управляющий Сосуд меридиан
Где
На макушке головы, по средней линии, на уровне верхушек ушей.
Как
Легкое постукивание кончиками пальцев в течение одной минуты, затем положите туда ладонь.
Бодрит, а не успокаивает — использовать утром, а не перед сном.
Прежде чем начать
- ◦ Надавливание должно быть уверенным и четким, но никогда не резким. Ослабьте его, если почувствуете боль.
- ◦ Выдыхайте на протяжении всего удержания — дыхание здесь так же важно, как и надавливание большим пальцем.
- ◦ Прорабатывайте обе стороны тела, если только точка не находится на срединной линии.
- ◦ Избегайте воздействия на поврежденную кожу, свежие травмы или во время беременности, если это указано.
- ◦ Это традиционная практика расслабления, предлагаемая исключительно для ознакомления и комфорта. Она не является медицинским лечением и не заменяет профессиональную помощь.
Коротко говоря
Двенадцать классических акупрессурных точек для снятия тревоги, горя, гнева и истощения: где находится каждая точка, как её массировать и какой эффект она даёт.
- Две-три хорошо проработанные точки дадут лучший эффект, чем поверхностный массаж всего списка.
- Соедините точки LI 4 и LV 3 — «Четыре Воротца» — когда чувствуете, что всё тело напряжено одновременно.
- Точки на макушке и лице стимулируют, поэтому оставьте их для утренних сеансов.
- Тёплые руки значительно усиливают эффект. Сначала потрите ладони друг о друга.
12
Точки
9
Меридианы
2c BCE
Самый ранний текст
2 min
Типичное удержание
Происхождение
Акупрессура и акупунктура используют одну и ту же карту. Система меридианов была описана в «Хуанди Нэйцзин» — «Внутреннем каноне Жёлтого Императора», составленном примерно во II веке до нашей эры. В нём описаны каналы, по которым ци движется через тело, и точки на них, где можно влиять на этот поток.
Надавливание пальцами никогда не было «бедным родственником» иглы. Китайская традиция туй-на и японская практика шиацу развили сложные мануальные техники. А домашнее использование нескольких точек — например, перепонки руки при головной боли или внутренней стороны запястья при тошноте — непрерывно применяется в Восточной Азии на протяжении веков.
Собранные здесь точки наиболее последовательно ассоциируются с эмоциональными состояниями в этих традициях: канал Сердца — для беспокойного ума, канал Лёгких — для горя, канал Печени — для застрявшего гнева. Современные исследования наиболее тщательно изучали точку PC 6 при тошноте; эмоциональные применения остаются традиционными, а не доказанными.
Метод
Сначала назовите состояние
Фильтруйте по тому, что вы на самом деле чувствуете. Выбор точки потому, что она звучит привлекательно, а не потому, что соответствует состоянию, делает сеанс бесполезным.
Определите на ощупь
Описанный ориентир приближает вас к нужной точке; сама точка обычно кажется слегка чувствительной или полой по сравнению с окружающей тканью.
Надавливайте на выдохе
На выдохе надавите и удерживайте давление. Именно дыхание обеспечивает большую часть эффекта.
Держите, не трите
Традиционные рекомендации предполагают мягкое, продолжительное давление в течение одной-двух минут, а не энергичный массаж.
Проработайте обе стороны, затем отдохните
Повторите то же самое с противоположной стороны, затем спокойно посидите минуту. Успокоение наступает после прекращения воздействия.
Заметки о практике
- Две-три хорошо проработанные точки дадут лучший эффект, чем поверхностный массаж всего списка.
- Соедините точки LI 4 и LV 3 — «Четыре Воротца» — когда чувствуете, что всё тело напряжено одновременно.
- Точки на макушке и лице стимулируют, поэтому оставьте их для утренних сеансов.
- Тёплые руки значительно усиливают эффект. Сначала потрите ладони друг о друга.
Мифы и правда
Принято считать
Акупрессура — это метод лечения.
На практике
Это традиционная практика релаксации. Ничто из описанного здесь не лечит болезни, а при сохраняющихся симптомах следует обратиться к врачу.
Принято считать
Чем сильнее давление, тем лучше результат.
На практике
Стандартом является твердое и комфортное воздействие. Боль — это сигнал ослабить давление; «открытие» и «закрытие» точки — это традиционные описания, а не установленная физиология.
Принято считать
Вам не обязательно знать теорию меридианов.
На практике
Точки работают одинаково, независимо от того, принимаете ли вы базовую модель. Используйте указанные места и время воздействия.
Принято считать
Эффект должен быть мгновенным.
На практике
Некоторые люди отмечают, что чувствуют себя спокойнее во время сеанса, однако надежные данные об эффектах и сроках лечения при таком эмоциональном воздействии не установлены.
Часто задаваемые вопросы
Как долго следует удерживать каждую точку?
Обычно рекомендуется воздействовать на каждую точку по одной-две минуты с каждой стороны, надавливая на выдохе и медленно ослабляя давление.
Есть ли небезопасные точки?
Точек LI 4 и SP 6 традиционно избегают во время беременности. Не надавливайте на повреждённую кожу, свежие травмы, варикозное расширение вен или области необъяснимой боли.
Могу ли я использовать это вместо медицинской помощи?
Нет. Эти рекомендации предлагаются исключительно для расслабления и общего развития и не являются заменой профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения.
Что делать, если я не могу найти точку?
Исследуйте описанную область большим пальцем, пока не найдёте слегка болезненную или отличающуюся от других точку. Точность здесь менее важна, чем постоянный контакт и медленное дыхание.
Продолжить обсуждение
Полный тест чакр
Определите, к какому центру относится состояние.
Открыть →Энергетические упражнения
Комплексные практики для тех же состояний.
Открыть →Хрустальный Кабинет
Камни, связанные с теми же ощущениями.
Открыть →Медитации под руководством
Оставайтесь в этом состоянии, как только тело успокоится.
Открыть →Бережная практика с чёткими границами
Медитация, заземление и спокойные ритуалы могут дать возможность ненадолго остановиться и заметить, как вы себя чувствуете. Энергетические центры и цвета ауры относятся к духовным представлениям; это не медицинские показатели. Результат опросника не позволяет диагностировать «блокировку» органа, психическое расстройство или необходимость лечения.
Начните с короткого занятия в комфортных условиях. Дышите естественно и прекратите практику, если почувствуете головокружение, нехватку воздуха, сильное беспокойство или боль. Чтобы пауза принесла пользу, вам не нужно задерживать дыхание, терпеть дискомфорт или доводить ритуал до конца. Выбирайте положения сидя или лёжа с учётом своей подвижности и здоровья.
Отмечайте то, что вы действительно замечаете после практики: лёгкость, дискомфорт, особенности сна или концентрации. Меняйте что-то одно за раз, чтобы сравнения оставались полезными. Если симптомы сохраняются или мешают повседневной жизни, обратитесь к квалифицированному специалисту. Эти практики могут дополнять необходимую помощь, но никогда не должны откладывать её получение или заменять назначенное лечение.
Для короткого упражнения на заземление сядьте удобно и отметьте три предмета, которые видите, два звука и одну точку соприкосновения тела со стулом или полом. Дышите свободно. Не нужно вызывать у себя определённую эмоцию. Закончив, решите, продолжить ли упражнение, сменить положение или вернуться к обычному занятию, которое даёт вам ощущение опоры.
Что сегодня кажется комфортным и полезным, если не воспринимать результат как диагноз?