Баллы за чувства
Эмоциональный Акупрессура
Та же карта меридианов, что используется в акупунктуре, но прорабатываемая большим пальцем вместо иглы. Выберите состояние, в котором вы находитесь, и удерживайте точку, медленно выдыхая.
С чем вы работаете?
Зал Впечатлений
YintangДополнительная точка меридиан
Где
Прямо между бровями, в небольшой впадинке над переносицей.
Как
Приложите кончик пальца к этой точке с легким, постоянным давлением и медленно выдыхайте в течение двух минут.
Классическая успокаивающая точка. Используйте ее перед сном, а не во время кризиса — она действует путем замедления, а не силой.
Врата Духа
HT 7Сердца меридиан
Где
На внутренней складке запястья, во впадинке со стороны мизинца, сразу за сухожилием.
Как
Надавливайте большим пальцем противоположной руки, сильно, но не резко, по одной минуте на каждое запястье.
Традиционно используется для успокоения шэнь — той части вас, которая не дает уснуть в 3 часа ночи.
Внутренние Врата
PC 6Перикард меридиан
Где
На три ширины пальца вверх от складки запястья на внутренней стороне предплечья, между двумя сухожилиями.
Как
Надавливайте большим пальцем, совершая небольшие круговые движения, по одной-две минуты с каждой стороны.
Точка, используемая в браслетах от укачивания. Также снимает задержку дыхания при панике.
Соединяющая Долина
LI 4Толстый кишечник меридиан
Где
В перепонке между большим и указательным пальцами, в самой высокой точке, когда они прижаты друг к другу.
Как
Сожмите между большим и указательным пальцами на тридцать секунд, отпустите, повторите три раза.
Сильная точка — традиционно избегается во время беременности.
Великий Прилив
LV 3Печень меридиан
Где
На верхней части стопы, во впадинке между первой и второй плюсневыми костями.
Как
Сильно надавите большим пальцем и удерживайте, выдыхая, по одной минуте на каждую стопу.
Используйте в паре с LI 4 для классической комбинации «Четыре Врат», когда все кажется напряженным.
Бурлящий Родник
KD 1Почки меридиан
Где
На подошве, в углублении, которое появляется чуть ниже подушечки стопы, когда пальцы ног сгибаются.
Как
Надавливайте большим пальцем или катайте стопу по мячу по две минуты с каждой стороны.
Переводит внимание и энергию вниз от беспокойной головы. Лучше всего выполнять босиком.
Нога Три Мили
ST 36Желудок меридиан
Где
На четыре ширины пальца ниже коленной чашечки, на одну ширину пальца снаружи голени.
Как
Сильное круговое давление или легкое постукивание в течение двух минут на каждую ногу.
Традиционная точка выносливости — названа так из-за дополнительного расстояния, которое уставший путник мог пройти после ее использования.
Центр Груди
CV 17Сосуд Зачатия меридиан
Где
На грудине, на уровне четвертого межреберья, в центре груди.
Как
Плоская ладонь или два пальца, легкое давление, дыхание в руку в течение трех минут.
Место, где у большинства людей физически располагается печаль. Ожидайте, что дыхание перехватит, прежде чем оно углубится.
Врата Сознания
GB 20Желчный Пузырь меридиан
Где
У основания черепа, в двух углублениях по обе стороны от мышц шеи.
Как
Большие пальцы в обоих углублениях, голова слегка откинута назад, сильное давление в течение одной минуты.
Эффективно при головной боли, возникающей после долгого дня за экраном.
Сан-Инь-Цзяо
SP 6Селезенка меридиан
Где
На четыре ширины пальца выше внутренней лодыжки, сразу за голенью.
Как
Постоянное давление большим пальцем, по одной минуте на каждую ногу, желательно вечером.
Избегать во время беременности. Эффективно для успокоения ума перед сном.
Чжун-Фу
LU 1Легкие меридиан
Где
Ниже внешнего конца ключицы, во впадине возле плечевого сустава.
Как
Нажимайте двумя пальцами, удлиняя выдох, по одной минуте с каждой стороны.
В китайской медицине легкие удерживают горе; эта точка — место, где сдерживаемое горе становится физическим.
Бай-Хуэй
GV 20Управляющий Сосуд меридиан
Где
На макушке головы, по средней линии, на уровне верхушек ушей.
Как
Легкое постукивание кончиками пальцев в течение одной минуты, затем положите ладонь на это место.
Поднимает, а не успокаивает — использовать утром, а не перед сном.
Прежде чем начать
- ◦ Надавливание должно быть уверенным и четким, но никогда не резким. Ослабьте его, если почувствуете боль.
- ◦ Выдыхайте на протяжении всего удержания — дыхание здесь так же важно, как и надавливание большим пальцем.
- ◦ Прорабатывайте обе стороны тела, если только точка не находится на срединной линии.
- ◦ Избегайте воздействия на поврежденную кожу, свежие травмы или во время беременности, если это указано.
- ◦ Это традиционная практика расслабления, предлагаемая исключительно для ознакомления и комфорта. Она не является медицинским лечением и не заменяет профессиональную помощь.
Коротко говоря
Двенадцать классических акупрессурных точек для снятия тревоги, горя, гнева и истощения: где находится каждая точка, как её массировать и какой эффект она даёт.
- Две-три хорошо проработанные точки дадут лучший эффект, чем поверхностный массаж всего списка.
- Соедините точки LI 4 и LV 3 — «Четыре Воротца» — когда чувствуете, что всё тело напряжено одновременно.
- Точки на макушке и лице стимулируют, поэтому оставьте их для утренних сеансов.
- Тёплые руки значительно усиливают эффект. Сначала потрите ладони друг о друга.
12
Точки
9
Меридианы
2c BCE
Самый ранний текст
2 min
Типичное удержание
Акупрессура и акупунктура используют одну и ту же карту. Система меридианов была описана в «Хуанди Нэйцзин» — «Внутреннем каноне Жёлтого Императора», составленном примерно во II веке до нашей эры. В нём описаны каналы, по которым ци движется через тело, и точки на них, где можно влиять на этот поток.
Надавливание пальцами никогда не было «бедным родственником» иглы. Китайская традиция туй-на и японская практика шиацу развили сложные мануальные техники. А домашнее использование нескольких точек — например, перепонки руки при головной боли или внутренней стороны запястья при тошноте — непрерывно применяется в Восточной Азии на протяжении веков.
Собранные здесь точки наиболее последовательно ассоциируются с эмоциональными состояниями в этих традициях: канал Сердца — для беспокойного ума, канал Лёгких — для горя, канал Печени — для застрявшего гнева. Современные исследования наиболее тщательно изучали точку PC 6 при тошноте; эмоциональные применения остаются традиционными, а не доказанными.
Часто задаваемые вопросы
Как долго следует удерживать каждую точку?
Обычно рекомендуется воздействовать на каждую точку по одной-две минуты с каждой стороны, надавливая на выдохе и медленно ослабляя давление.
Есть ли небезопасные точки?
Точек LI 4 и SP 6 традиционно избегают во время беременности. Не надавливайте на повреждённую кожу, свежие травмы, варикозное расширение вен или области необъяснимой боли.
Могу ли я использовать это вместо медицинской помощи?
Нет. Эти рекомендации предлагаются исключительно для расслабления и общего развития и не являются заменой профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения.
Что делать, если я не могу найти точку?
Исследуйте описанную область большим пальцем, пока не найдёте слегка болезненную или отличающуюся от других точку. Точность здесь менее важна, чем постоянный контакт и медленное дыхание.
Продолжить обсуждение
Полный тест чакр
Определите, к какому центру относится состояние.
Открыть →Энергетические упражнения
Комплексные практики для тех же состояний.
Открыть →Хрустальный Кабинет
Камни, связанные с теми же ощущениями.
Открыть →Медитации под руководством
Оставайтесь в этом состоянии, как только тело успокоится.
Открыть →