Ваши собственные данные

Трекер Настроения и Энергии

Три числа, один тег и одно предложение — двадцать секунд в день. Через несколько недель это расскажет вам о ваших собственных ритмах больше, чем любой общий прогноз.

Дата

Подсказка дня

What drained you today that you could have declined?

mood

Even

energy

Steady

clarity

Workable

Теги

Одна строка о дне

Коротко говоря

Фиксируйте настроение, энергию и ясность за двадцать секунд в день, с привязкой к фазе Луны. Анализируйте свои циклы, паттерны по дням недели и факторы истощения.

Энергия и настроение обычно расходятся ещё до того, как что-то пойдёт не так: череду хорошего настроения при низкой энергии стоит заметить как можно раньше.
Средние значения по будням часто дают наиболее полезную информацию: постоянно плохая среда — это проблема расписания, а не настроения.
Записывайте обычные дни. Фиксирование только крайностей искажает картину вашей собственной нормы.
Если вы прервали серию, запишите сегодняшний день, а не пытайтесь восстановить записи за неделю, которую вы уже не помните.

20 sec

Время на одну запись

Отслеживаемые шкалы

~20

Записи до выявления закономерностей

29.5 d

Длительность лунного цикла

Практика самоотслеживания появилась за несколько веков до магазинов приложений. Бенджамин Франклин расчертил сетку из тринадцати добродетелей и ежедневно отмечал точкой каждое свое упущение; обычные книги, судовые журналы и викторианские дневники погоды — все они основаны на одном и том же инстинкте: воспоминания о том, каким был прошлый месяц, гораздо менее надежны, чем его запись.

По этой же причине в двадцатом веке картирование настроения вошло в клиническую практику. Ретроспективные воспоминания сильно искажаются текущим моментом: спросите кого-нибудь в неудачный вторник, как прошел его месяц, и он опишет плохой месяц. Ежедневная запись, сделанная в тот момент, не подвержена такому влиянию.

Привязка журнала к фазе Луны — это астрологический вклад, и стоит быть честным в этом вопросе. Доказательства лунного влияния на настроение у населения в целом слабы. Что надежно делает журнал с отметками о Луне, так это дает вам нейтральную тридцатидневную рамку для отслеживания ваших собственных циклов, что полезно независимо от того, имеет ли Луна к этому какое-либо отношение.