Практика, а не теория
Энергопрактики & Мудры
Короткие физические практики для состояний, названных в чакра-тесте. Каждая занимает менее десяти минут и описана достаточно просто, чтобы выполнить её с первой попытки.
Фильтровать по виду
Возвращает рассеянное, отягощенное головой состояние обратно в тело.
Практика
- 1Встаньте, расставив ноги на ширину бедер, колени слегка согнуты, вес перенесен на пятки.
- 2Позвольте копчику опуститься, как будто на нем висит груз. Не поджимайте — просто отпустите.
- 3Выдыхайте дольше, чем вдыхаете, десять раз, представляя, как выдох выходит через подошвы.
- 4Оставайтесь неподвижными еще одну минуту после десятого вдоха и заметьте, как изменилось тело.
На что вам следует обратить внимание
Напряжение уходит из головы и плеч и оседает ниже пупка.
Когда использовать
После экранов, споров, толпы или любого состояния, когда мышление опережает тело.
Соберите внимание, которое рассеялось на состояния других людей.
Сбросьте броню, которая образуется на сердце под воздействием длительного стресса.
Сбросьте сверхактивный, возбужденный заряд, вместо того чтобы пытаться медитировать сквозь него.
Циркулируйте энергию, а не накапливайте ее в одном центре.
Успокойте нервную систему, замедляя дыхание примерно до шести циклов в минуту.
Успокойте и проясните ум для учебы или медитации.
Поощряйте нисходящее, высвобождающее движение, когда система чувствует себя перегруженной.
Повышает жизненную силу, когда запас энергии действительно исчерпан, а не просто занят.
Сохраняйте свое состояние в компании, не закрываясь полностью.
Коротко говоря
Десять пошаговых энергетических упражнений, дыхательных практик и мудр для заземления, центрирования, снятия напряжения, раскрытия грудной клетки и сохранения своего состояния в обществе.
- Если практика вызывает сильные эмоции, замедлите дыхание и поставьте обе стопы на пол. Вернитесь к ней в другой день, вместо того чтобы форсировать события.
- Мудры требуют легкого прикосновения — подушечка пальца должна едва касаться большого.
- Выполняйте разряжающую тряску перед любой сидячей практикой в те дни, когда сидеть кажется невозможным.
- Сочетайте каждую практику с тем центром, на который указал чакра-тест, вместо того чтобы прорабатывать весь список.
10
Практики
3
Мудры
3–10
Минут на каждую
Daily
Оптимальный ритм
Практики перемещения внимания и энергии по телу встречаются почти в каждой традиции, которая серьёзно относится к телу: цигун и даосский малый круг в Китае, пранаяма и мудры в Индии, а также упражнения по заземлению и наполнению энергией, разработанные в XX веке в телесной психотерапии Вильгельмом Райхом и его учеником Александром Лоуэном.
Мудры — древнейший элемент здесь. «Ручные печати» появляются в ведических ритуалах и в буддийской иконографии задолго до того, как их стали преподавать как домашнюю практику, где положение пальцев понималось как способ направления потока праны, подобно тому как жест направляет смысл предложения.
Упражнения, собранные на этой странице, представляют собой намеренно упрощённые версии этих практик — лишённые церемоний, чтобы их можно было выполнять за пять минут в обычной одежде. Является ли механизм тонкой энергией или просто дыханием, позой и вниманием, остаётся открытым вопросом; оба толкования приводят к одним и тем же инструкциям.
Часто задаваемые вопросы
С какого упражнения мне начать?
Поза заземления. Почти все остальные практики работают лучше, когда «заряд» выходит из головы, а на это требуется всего пять минут.
Что такое малый круг?
Даосская дыхательная практика, при которой внимание на вдохе поднимается вверх по позвоночнику, а на выдохе опускается вниз по передней центральной линии тела, циркулируя энергию, а не накапливая её.
Можно ли совмещать практики?
Да, распространённая последовательность такова: сначала разряжающая тряска, затем заземляющая стойка, а после — мудра с когерентным дыханием. Общая продолжительность не должна превышать двадцати минут.
Всем ли подходит это упражнение?
Это мягкие практики, но они предлагаются исключительно для расслабления и ознакомления. Если у вас есть проблемы с сердцем, дыханием или кровяным давлением, или вы беременны, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем задерживать дыхание или выполнять интенсивные встряхивания.
Продолжить обсуждение
Полный тест чакр
Определите, какому центру какое направление необходимо.
Открыть →Эмоциональный акупрессурный массаж
Точечная работа для тех же состояний.
Открыть →Медитации под руководством
Более длительные сеансы сидя с таймером.
Открыть →Ежедневная практика
Включите это в свою отслеживаемую рутину.
Открыть →