Практика, а не теория
Энергетические упражнения и мудры
Короткие физические практики для состояний, которые называет чакра-тест. Каждая занимает менее десяти минут и описана достаточно просто, чтобы выполнить её с первой попытки.
Фильтровать по виду
Bring a scattered, head-heavy state back down into the body.
Практика
- 1Stand with feet hip-width apart, knees very slightly bent, weight settled into the heels.
- 2Let the tailbone drop as though a weight hangs from it. Do not tuck — just let go.
- 3Breathe out longer than you breathe in, ten times, imagining the exhale leaving through the soles.
- 4Stay still for a further minute after the tenth breath and notice where the body has changed.
На что вам следует обратить внимание
The charge drops out of the head and shoulders and settles below the navel.
Когда использовать
After screens, arguments, crowds, or any state where thinking has outrun the body.
Collect attention that has spread outward into other people's states.
Release the armouring that builds across the heart under sustained stress.
Burn off an over-active, agitated charge rather than trying to meditate through it.
Circulate energy rather than accumulate it in one centre.
Settle the nervous system by slowing the breath to roughly six cycles a minute.
Steady and clear the mind for study or meditation.
Encourage downward, releasing movement when the system feels congested.
Raise vitality when the tank is genuinely empty rather than merely busy.
Hold your own state in company without closing off entirely.
Коротко говоря
Десять пошаговых энергетических упражнений, дыхательных практик и мудр для заземления, центрирования, снятия напряжения, раскрытия грудной клетки и сохранения своего состояния в обществе.
- Если практика вызывает сильные эмоции, замедлите дыхание и поставьте обе стопы на пол. Вернитесь к ней в другой день, вместо того чтобы форсировать события.
- Мудры требуют легкого прикосновения — подушечка пальца должна едва касаться большого пальца.
- Выполняйте разряжающую тряску перед любой сидячей практикой в те дни, когда сидеть кажется невозможным.
- Сочетайте каждую практику с тем центром, на который указал ваш чакра-тест, вместо того чтобы прорабатывать весь список.
10
Практики
3
Мудры
3–10
Минут на каждую
Daily
Оптимальный ритм
Практики перемещения внимания и энергии по телу встречаются почти в каждой традиции, которая серьёзно относится к телу: цигун и даосский малый круг в Китае, пранаяма и мудры в Индии, а также упражнения по заземлению и наполнению энергией, разработанные в XX веке в телесной психотерапии Вильгельмом Райхом и его учеником Александром Лоуэном.
Мудры — древнейший элемент здесь. «Ручные печати» появляются в ведических ритуалах и в буддийской иконографии задолго до того, как их стали преподавать как домашнюю практику, где положение пальцев понималось как способ направления потока праны, подобно тому как жест направляет смысл предложения.
Упражнения, собранные на этой странице, представляют собой намеренно упрощённые версии этих практик — лишённые церемоний, чтобы их можно было выполнять за пять минут в обычной одежде. Является ли механизм тонкой энергией или просто дыханием, позой и вниманием, остаётся открытым вопросом; оба толкования приводят к одним и тем же инструкциям.
Часто задаваемые вопросы
С какого упражнения мне начать?
Поза заземления. Почти все остальные практики работают лучше, когда заряд вышел из головы, а это занимает всего пять минут.
Что такое малый круг?
Даосская дыхательная практика, при которой внимание на вдохе поднимается вверх по позвоночнику, а на выдохе опускается вниз по передней центральной линии тела, циркулируя, а не накапливая энергию.
Можно ли совмещать практики?
Да, распространённая последовательность такова: сначала разряжающая тряска, затем заземляющая стойка, а после — мудра с когерентным дыханием. Общая продолжительность не должна превышать двадцати минут.
Всем ли подходит это упражнение?
Это мягкие практики, но они предлагаются исключительно для расслабления и ознакомления. Если у вас есть проблемы с сердцем, дыханием или кровяным давлением, или вы беременны, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем задерживать дыхание или выполнять интенсивные встряхивания.
Продолжить обсуждение
Полный тест чакр
Определите, какому центру какое направление необходимо.
Открыть →Эмоциональный акупрессурный массаж
Точечная работа для тех же состояний.
Открыть →Медитации с проводником
Более длительные сеансы сидя с таймером.
Открыть →Ежедневная практика
Включите это в свою отслеживаемую рутину.
Открыть →