Люди разрабатывают практики для своей лучшей недели, а затем забрасывают их в худшую. Правильный критерий противоположен: что вы могли бы делать в худший реалистичный день — больной, опаздывающий и вышедший из себя? Эта версия и есть практика. Всё, что сверх этого, — бонус.
В конкретном выражении это обычно означает менее десяти минут и один якорь: одна вытянутая карта, три подсчитанных вдоха, одно написанное предложение. Привязка к чему-то, что уже происходит ежедневно — чайник, поездка на работу, чистка зубов — способствует приверженности больше, чем любая мотивация.
Последовательность накапливается так, как не накапливается интенсивность. Шестьдесят дней двухминутной практики научат вас большему о ваших собственных паттернах, чем шесть дней часовой практики.